Plan treningowy , co sądzicie ?

...

pikus1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5841

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10,

Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić .
Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku .

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WTOREK
ODPOCZYNEK
ŚRODA
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
5. ”MARTWY CIĄG”
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-NIE OPIERAJĄC O KOLANO
CZWARTEK
ODPOCZYNEK
PIĄTEK
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
NOGI:
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Cel treningowy: Masa i rzeźba

tych celów nie da się łączyć .

nie interesuję nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż .

...