Dietka + Trening

Wiek : 17
Waga : 63kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 2 lata temu – pół roku
Obwód pasa : 80cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 dni w-fu … 2dni sksów (dziennie 45 minut)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : im dieta tańsza tym dla mnie lepiej, dawniej byłem pospolitym niejadkiem , teraz troszke nadrabiam.
Stan zdrowia: zdrowy 
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik , siłownia , sporty drużynowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: rodzice są przeciwni siłowni , raczej niewielkie te moje możliwości
Cel/problem/opis:
Witam… W mojej psychice ostatnio zachodzą zmiany to i zacząłem poważnie zastanawiać się nad zdrowiem. Obecnie jem dosyć dużo, z jakością jedzenia jest trochę gorzej… Jem przeważnie
Rano: Jakieś czekoladowe płatki z biedronki.
W szkole : jakieś kanapki z wędliną
Obiad: to co mama zrobi, a jak mi nie smakuje to jakieś hamburgery ze spożywczaka.
Kolacja: Jakieś zapiekanki, kanapki z wędliną, przeważnie płatki czekoladowe z biedronki…
Postanowiłem ułożyć sobie dietkę( znalazłem gotowca, troszke zmieniłem)

http://www.tinypic.pl/5tt4i7rxaha2
http://www.tinypic.pl/srgowg173sjw
http://www.tinypic.pl/xyjenp6kezpb
http://pics.tinypic.pl/i/00213/9fysbiyy7tiw.bmp

A tu wklejam to co udało mi się wyliczyć w kalkulatorach…

Wskaźnk BMI 19.44 - wartość prawidłowa


Współczynnik BMR 1718.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2964.55
Węglowodany 55% 1630.5kcal = 407.63gram
Białko 15%% 444.68kcal = 111.17gram
Tluszcz 30% 889.37kcal = 98.82gram

Wskaźnk WHR 0.92 - otyłość typu gruszka

Procent tkanki tłuszczowej 15.1%

Idealna waga w/g Pottona 76
Idealna waga w/g Lorentza 72.5
Idealna waga w/g Broca 72
Maksymalna waga 81
Minimalna waga 59.94


+ TRENING

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html


Co o tym sądzicie?

Diete popraw, poczytaj jeszcze co i kiedy, i dlaczego wlasnie to
trening link nie działa

Nie mogę linka wkleić to wkleję tak:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.



Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.


- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.



Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.



Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


Zmieniony przez - matiiok w dniu 2012-11-25 20:21:08

no własnie ja czytam i czytam i kombinuje i kombinuje :D jak ustawiam tą dietę to mi się wydaje, że obecnie jem 1/3 tego co mam jeść niedługo :) nakierujcie mnie co mam konkretnie w tej diecie zmienić, trening odpowiedni będzie?

a i przepraszam za posta pod postem ale... nażryć sie przed jakis czas zeby tej masy przybylo czy od razu cwiczyc?

jak chcesz masy ala mc donald to tak, ale jak to ma być mieśniowa to zdecydowanie dieta + odpowiedni trening równocześnie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

odswiezam stary temat bo nie warto chyba zakladac nowego, powolutku wprowadzam nowe posilki dlatego są tylko 2 ;D prosze o skorygowanie ewentualnie potwierdzenie ze jest poki co git :) http://imageshack.us/photo/my-images/69/p91g.png/

miod zamierzam zmienic na jakis zdrowszy, dochodzi tam kromka chleba, warzywa sie czasami beda roznic , jakies surowki sie pojawia. mieso to przewaznie bedzie filet z piersi z kurczaka


Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-10-29 15:16:05