Dieta redukcyjna

Mam pytanie bo mam diete redukcyjna wiec powinienem jesc mało weglowodanów ale przed i po trenngu powinienem dostarczyc odpowiednie ilosci nie wazne jaka mam diete tak ? Bo nie wiem czy powinienem jeść ryż brązowy przed a biały po [bo tak czytałem] i jelsi moj jadłospis wyglada mniewiecej tak : sniad :otreby owsiane mleko,jajko drugie sniadanie jogurt orzechy jablko 3 sniad 2 skibki chleba zytniego pełnoziarnistego z wedlina sałata i pomidorem obiad[danie przedtreningowe] jakies wegle zlozone ziemniaki ,ryz troche miesa[zazwyczaj jem mielone wieprzowe,schaba,wieprzowego albo kurczaka] i banan po tre banan biały ryz buraki marcehw i kurczak a na kolacje twaróg to jest to dieta w porządku ? Czy powinienem coś zmienić ? W liczenie kalorii itd sie nie bawie bo obliczyłem Sb wszystko i jak zjałem 1 dzien takie posiłki to myslałem ze pękne z obżarstwa...Proszę o rady w tej sprawie ,jakie jest wasze zdanie i czy powinienem coś zmienić ?

Bez podania btw, zapotrzebowania nie da się zbytnio ocenić.

B 160 W 240 T 80 jeśli przyjme diete redukcyjna 2gbiałka na kg 3g wegli na kg i 1g tłuszczu na kg a na kalorie mam 2900 po zredukowaniu ale nie daje rady aż tak dużo jeść zeby zaspokoić tą granice wiec zjadam jakos 2300-2500kalorii

1, nie przesadzaj z otrębami, za dużo błonnika mają
2 jogurt jabłko i orzechy to jako przekąska b posiłek jest kiepski
3 chleb z wędliną to te nic pełnowartościowego

Dlczego jogurt jabłko i orzechy to nie posiłek ? białka maja duzo orzechy i tłuszczu jabłko mi dostarczy wegli i błonnika a jogurt wszystkiego po trochu ? to moze lepiej zamiast tego jakis twaróg zjeść z chlebem zytnim pełnoziarnistym ? I mam jeszcze pytanie czytałem że na diecie redukcyjnej nie powinno sie jeść po treningu węgli [nawet ich uzupełniac] tylko po treningu czyli jakos po 18 jest praktycznie same białko i tłuszcze to jest prawda ?

Orechy moze i mają białko ale ile ich byś musiał zjeść, orzechy raczej stosuje się dla uzupełnienia tłuszczy (nie ziemne), np włoskie mają na 100g 16g białka i 60g tłuszczy, jabłko za wiele węgli tez nie ma a w jogurcie na 100g masz ok 4g białka

Aha no racja to jak dodam do tego mandarynke[troche wegli] plus twaróg albo chleb z twarogiem to bedzie okej ? Ale wtedy co mam jeść na 3 sniadanie bo drugie i trzecie jem w szkole to za dużych możliwości nie mam a powtarzać znowu chleb to raczej bez sensu...

Co jeść w szkole to jest artykuł w dziale odżywianie, np serek wiejski, twaróg z warzywami, czy placek owsiany, pieczywo z piersią.

Okej nie widziałem i wielkie dzieki :)