Dieta do oceny :) 78kg 186 wzrostu

Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ?
Oto i ona:

Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywka

Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- jakieś warzywa

Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)

Godz ~ 15.50
od razu po treningu 50g Carbo -- Do kupienia tutaj (B: 0 T: 0 W: 48 )

Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz. ~22.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g -- Do kupienia tutaj (B: 24 W: 1,5 T:2,5)

W drugim posiłku szynkę (prawdopodobnie kupną) zamień na jakieś mięsko własnoręcznie przyrządzone. Carbo wywal z diety. W przedostatnim posiłku tak samo jak w drugim. Odżywkę można spokojnie zastąpić normalnym posiłkiem. Dodaj więcej warzyw, a źródła tłuszczów urozmaicaj.

Czyli wg. Ciebie nie warto kupować gainera ? Dopiero zaczynam tak na poważnie przygodę na siłowni ;) Wcześniej trenowałem na sucho, nie regularnie i trenowałem zapasy. Może proponujesz jakieś inne odżywki ?

Jeżeli dieta jest dopięta, to gainer wcale nie jest potrzebny.

Jaka waga, wzros? Jak wyzej ci tomek pisal. Ani gainer ani zadne inne prochy nie beda potrzebne.
Piers zastap czasami innym miesem,ryba,jakami.
Ryz zastap czasami kasza,ziemniakami, razowym makaronem.
Podsumuj to i napisz jak wychodzi w makro skladnikach (bialko,ww,tluszcz).

186 wzrostu i 78/9 wagi zaraz wszystko podsumuję, potrzebne mi jest jakieś 3400 kalorii a szacuję że tu jest około 4000 także będę musiał ogarniczyć dawkę

Podlicz to i cos sie zobaczy, ale 4000 chyba tu niema.

3699 kalorii w tym 783 tłuszczy 2192 węgli i 724 białka, w sumie jest wporządku :P

Cos chyba nie tak wyszlo. ^^ o jedna liczba za duzo dales do makro ?

Zamiast gramów wypisał ilość kcal z makro.

^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu.
Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu.
Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;]
Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]