Ocena planu (pierwszy cykl kreatyna)

Witam,
Proszę Was o ocenę mojego planu pod pierwszy cykl kreatynowy który zaczynam od grudnia;D

Sobota: Biceps i Triceps
1 ćwiczenie- Modlitewnik(hantle) 4serie 12-8
2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4serie 12-8
3 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli(chwyt młotkowy)
4 ćwiczenie- pompki francuskie 4serie 10-8
5 ćwiczenie- francuskie wyciskanie 4serie 12-8
6 ćwiczenie- ciągnięcie kabli 4s 12-8

Poniedziałek: Nogi
1 ćwiczenie- Przysiady 3 serie 12-15
2 ćwiczenie- martwy ciąg 4serie 12-8
3 ćwiczenie- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15
4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-15
5 ćwiczenie wykroki ze sztangielkami 3 serie 12-15
6 ćwiczenie wspinanie się na palce na maszynie 5 seri 12-15

Środa: Klatka+Plecy
1 ćwiczenie wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 serie 12-8
2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12-8
3 ćwiczenie wyciskanie sztangielke na ukośnej ławce 3 serie 12-15
4 ćwiczenie dips’y 3 serie do maxa
5 ćwiczenie motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15
6 ćwiczenie podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie max powtórzeń
7 ćwiczenie ściąganie linki na maszynie do dołu z uchwytem szeroki do klatki 3 serie 12-15
8 ćwiczenie wiosłowanie na sztangą 3 serie 12-15
9 ściąganie linki na maszynie do dołu za głową 3 serie 12-15
Czwartek: Barki+przedramiona+kaptury
1 ćwiczenie wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15
2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15
3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15
4 ćwiczenie odwrotne motylki na ławeczce poziomej 5 seri 12-15
5 ćwiczenie arnoldki 3 serie 12-15
6 ćwiczenie szrugsy sztangą 4serie 12-15
7 ćwiczenie uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12-8
8 ćwiczenie uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 12-8
9 ćwiczenie sandowa 3 serie 12-15

plan bardzo ale to bardzo przeladowany. co chcesz nim osiagnac?

wypelnij ankiete dzialu i wklej. podaj jak najwiecej szczegolow bedziemy rozmawiali dalej