Pytanie o Trening

Siemanko!
Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

w każdym ćwiczeniu co seria zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić juz splita? Bo jeżeli bym robił FBW 2 zestawy to wyglądało by to tak(jest to przykład z forum):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lecz jeżeli wybrał bym tą opcję to bym musiał zamienić poręcze do pompek na coś innego gdyż nie posiadam, Aktualnie mam Wyciąg,hantle,sztanga,modlitewnik. Proszę o podpowiedzi będę bardzo wdzięczny! ;)

mozesz zamienic na 2 zestawy. tylko ze te co podales sa bardzo srednie i nieaktualne. duzo na forum tego jest a ty akurat musiales wybrac taki zestaw.

czemu nie robiles mc w 1 treningu?

PS: wypelnij ankiete i wklej

Na Początku doradzono mi robienie właśnie tego FBW więc posluchałem, byłem zupełnie zielony zaczynając, no ale z każdym dniem jest coraz lepiej. W takim razie zaraz poszukam jakis inny FBW 2 zestawowy i wkleję żebyś zobaczył co i jak no i przy okazji wrzucę Ankietę. I rozumiem że split poki co nie wchodzi w grę?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa później rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miech

Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk

Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(50-55-60),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (30-35-40)


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:30:34

ja bym jeszcze zostal na jednym zestawie przez miesiac. tylko troche konkretniejszym jak ten. pozniej moze 2 zestawy kolejne 2-3miesiace. narazie masz maly staż i wyniki tez nie sa najwieksze. nie ma sensu katowac sie splitem. na to przyjdzie jeszcze pora

Słuchaj osobiście po tym miesiącu jestem zadowolony, poszlo mi po 3 tyg diety 2,5kg do przodu + siła czuje że jest lepiej jak zaczynałem miałem ciężko z 5dychami na klate teraz kilka razy machnę 60kg. Cieszą mnie najbardziej te kg w wadzę bo mam budowe raczej Ekto~ zawsze miałem problem z przytyciem no a teraz idzie nieźle i nie zalewa mnie póki co:)

@Edit
A i jeszcze jak mógłbyś mi podpowiedzieć to co byś dodał/zamienił w tym 1 zestawie? prosiłbym o jakieś wskazówki ;)

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:41:38

Podbijam..i proszę o pomoc!

Proszę o pomoc!