Flat
Witam
Od września bieżącego roku ćwiczę na siłowni z dietą na masę https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w kalkulatorze na potreningu Współczynnik BMR 1918.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3309.59
Węglowodany 55% 1820.27kcal = 455.07gram
Białko 15%% 496.44kcal = 124.11gram
Tluszcz 30% 992.88kcal = 110.32gram
Teraz moje pytanie jak rozłożyć węglowodany/tłuszcze/białko podczas redukcji ilę uciąg kalorii od tych 3300.Przydałyby się jakaś strona o redukcji.Jak wiadomo podczas redukcji spożywa się dużo białka czy mogę kupić jakieś białko w proszku?Co to jest bca,czy będzie mi potrzebny spalacz.
Od września bieżącego roku ćwiczę na siłowni z dietą na masę https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w kalkulatorze na potreningu Współczynnik BMR 1918.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3309.59
Węglowodany 55% 1820.27kcal = 455.07gram
Białko 15%% 496.44kcal = 124.11gram
Tluszcz 30% 992.88kcal = 110.32gram
Teraz moje pytanie jak rozłożyć węglowodany/tłuszcze/białko podczas redukcji ilę uciąg kalorii od tych 3300.Przydałyby się jakaś strona o redukcji.Jak wiadomo podczas redukcji spożywa się dużo białka czy mogę kupić jakieś białko w proszku?Co to jest bca,czy będzie mi potrzebny spalacz.
Krzysztof Piekarz
