maggiemaggie
AKTYWNOSC: zajecia domowe, opieka nad dzieckiem, trening 4 razy w tygodniu / po 1,5 h kazdy
UPRAWIANE SPORTY: umiarkowany trening silowy, cardio przez 3 miesiace, w domowych warunkach przy uzyciu hantli, maty, skakanki.
ODZYWIANIE: przeszlam juz chyba przez wszystkie mozliwe diety od bialkowej po tluszczowa z kopenahaska wlacznie (?!) obecnie odzywiam sie w miare zdrowo i wzorujac sie na piramidzie zdrowego zywienia z malymi bledami.
STAN ZDROWIA: idealny
SUPLEMENTACJA: multiwitaminy
Witam. Na poczatku wspomne ze moj typ figury to typowa gruszka, gdyz caly tluszcz jaki mi sie gromadzi to na udach i kolanach. Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa wlasnie w tych okolicach za pomoca treningu jak i oczywiscie diety. Problem (ktory do konca dla mnie problemem jednak nie jest) polega na tym, ze nie moge sobie pozwolic na jakiekolwiek przycinanie skladnikow odzywczych z racji tego, ze karmie piersia. Wage mam w normie. Jesli chodzi o gore sylwetki to jest cacy, ale te cholerne uda i kolana... Bardzo prosze o wskazowki przy doborze diety albo ewentualnym poprawkom. Dietetykom nie ufam, bo ostatni podal mi taki jadlospis, ze sam cukier przekraczalby 90g/na dzien... Dziekuje pieknie
OBECNA DIETA
sniadanie: platki owsiane na poltlustym mleku
szklanka soku bez dodatku cukru rozcienczana woda
80 g rzodkiewek
drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora
80 g salaty
obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, pomidorow, ogorka z ! lyzeczka oliwy, szklanka soku rozcienczonego z woda
podwieczorek: 1 pelnoziarnisty batonik z niska zawartoscia cukru i 16% blonnika
kolacja: 1 kromka chleba typ pumpernikiel z plastrem szynki, pomidor, 80 g rzodkiewki
posilek przed snem: 1 szklanka mleka, miseczka warzyw
dodatkowo w ciagu dnia spozywam 30 g migdalow, w sytuacjach kiedy mnie zaczyna ssac pomiedzy posilkami zagryzam warzywami plus owoce tj: maliny, jagody, kiwi i cytrusy. Jeden dzien w tygodniu (1 posilek) "grzeszny" tj. kawalek pelnoziarnistej pizzy z ogromna iloscia warzyw i niskotluszczowa mozarella, pelnoziarniste nalesniki smazone bez tluszczu z jagodami, chuda wersja salatki gyros (nie zagryzam jej chlebem).
UPRAWIANE SPORTY: umiarkowany trening silowy, cardio przez 3 miesiace, w domowych warunkach przy uzyciu hantli, maty, skakanki.
ODZYWIANIE: przeszlam juz chyba przez wszystkie mozliwe diety od bialkowej po tluszczowa z kopenahaska wlacznie (?!) obecnie odzywiam sie w miare zdrowo i wzorujac sie na piramidzie zdrowego zywienia z malymi bledami.
STAN ZDROWIA: idealny
SUPLEMENTACJA: multiwitaminy
Witam. Na poczatku wspomne ze moj typ figury to typowa gruszka, gdyz caly tluszcz jaki mi sie gromadzi to na udach i kolanach. Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa wlasnie w tych okolicach za pomoca treningu jak i oczywiscie diety. Problem (ktory do konca dla mnie problemem jednak nie jest) polega na tym, ze nie moge sobie pozwolic na jakiekolwiek przycinanie skladnikow odzywczych z racji tego, ze karmie piersia. Wage mam w normie. Jesli chodzi o gore sylwetki to jest cacy, ale te cholerne uda i kolana... Bardzo prosze o wskazowki przy doborze diety albo ewentualnym poprawkom. Dietetykom nie ufam, bo ostatni podal mi taki jadlospis, ze sam cukier przekraczalby 90g/na dzien... Dziekuje pieknie
OBECNA DIETA
sniadanie: platki owsiane na poltlustym mleku
szklanka soku bez dodatku cukru rozcienczana woda
80 g rzodkiewek
drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora
80 g salaty
obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, pomidorow, ogorka z ! lyzeczka oliwy, szklanka soku rozcienczonego z woda
podwieczorek: 1 pelnoziarnisty batonik z niska zawartoscia cukru i 16% blonnika
kolacja: 1 kromka chleba typ pumpernikiel z plastrem szynki, pomidor, 80 g rzodkiewki
posilek przed snem: 1 szklanka mleka, miseczka warzyw
dodatkowo w ciagu dnia spozywam 30 g migdalow, w sytuacjach kiedy mnie zaczyna ssac pomiedzy posilkami zagryzam warzywami plus owoce tj: maliny, jagody, kiwi i cytrusy. Jeden dzien w tygodniu (1 posilek) "grzeszny" tj. kawalek pelnoziarnistej pizzy z ogromna iloscia warzyw i niskotluszczowa mozarella, pelnoziarniste nalesniki smazone bez tluszczu z jagodami, chuda wersja salatki gyros (nie zagryzam jej chlebem).
Krzysztof Piekarz
mika
