Trening domatora do oceny ewentualnie poprawy

Witam !
Mam 19 lat, ważę 53 kg i mam 169 cm wzrostu. I mnie to martwi.
Staż treningowy...chodziłem rok na siłownię a tak to treningi obwodowe od 3 gimnazjum. Jestem wysportowany. Heraklesem nie jestem , 80 kg na klatkę i 100 kg martwym ciągiem to nie jest coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste rekordy które cieszą.

Teraz ucieszyłoby mnie nabranie masy .

Od matury robię tylko proste ćwiczenia które utrzymują mnie w jako takim zdrowiu.

Nie mam kasy ani czasu na siłownię. Pomyślałem więc o treningu w domu i prosiłbym o jego analizę i ocenę.

Trening obwodowy 3 razy w tygodniu

Pompki na jednej ręce 4 serie x max (obecnie wykonuję 12 )
Pompki delty 6 serii x max
Pompki na rękach (nogi o ścianę) 4 serie x max (obecnie 10)
Pompki z nogami wyżej 6 serii x max

Podciąganie w opadzie tułowia 6 serii x max *

Przysiady jednonóż 6 serii x max
Przysiady eksplozywne 4 serie x max

Na brzuch znam sposoby :) mój brzuch mnie zadowala :D

Co o tym sądzicie? Nie będzie zbyt dużo serii/powtórzeń? Trening będzie progresywny.
* nie mam jak zamontować drążka więc podciągam się na ręczniku - przywiązuję go do łóżka, opuszczam się poziomo nad ziemią i przyciągam się klatą do barierki. Łóżko mam piętrowe. To nie to samo co podciąganie, takie bardziej pół podciąganie :)

Myślałem też nad tym wariantem treningu jakbym mógł wyrwać się na placyk zabaw :D

Pompki na jednej r. 4 x max
Pompki z wybiciem 4 x max
Pompki rzymskie 6 serii x max
Pompki do góry nogami 4 x max

Podciąganie na drążku szeroko 4 serie x max
Podciąganie na drążku wąsko 4 serie x max

Przysiady jednonóż 6 serii x max
Przysiady z wyskokiem 4 serie x max

plus Brzuch.

Co o tym sądzicie? :)

twój trening jest błednie skonstruowany, masz nieproporcjonalnie obciążane mięśnie a do tego nic nie wiemy o twoim odżywianiu które przy twojej mikrej wadze jest kluczowe. masz gotowe lany dla początkujących w postach podiweszonych, oraz moc porad z zakresu odżywiania. odsyłam do nich.

Też tak pomyślałem dlatego trochę to zmieniłem.

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem :

Pon:
Pompki na jedn. ręce 4s x max
Podciąganie na drążku 4s x max
Przysiady z wyskokiem 4 x max
Pompki w staniu na rękach 4 x max
+ brzuch
(duże obciążenie)

Śr:
Pompki z nogami wyżej 6 s x max
Podciąganie w pół opadzie 6 s x max
Przysiady na jednej nodze 6 s x max
Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max
+ brzuch
(średnie obciążenie)

Pt :
Pompki delty 6 s x max
Podciąganie w pól opadzie na 1 ręce 6 x max
Przysiady klasyczne 6 s x max
Pompki "szczupaki" 6 s x max
+brzuch
(lekkie obciążenie)

Co do odżywiania...zbilansowana dieta , 6 posiłków dziennie, nie liczę w zasadzie jem po prostu sute posiłki w których nie brakuje warzyw , mięsa, owoców, ryb . Nie biorę suplementów bo mnie na nie nie stać więc odpadają :)

Czy teraz obciążenie jest dobre ? Zastanawiam się nad badaniami NASA - podobno najlepsze treningi to takie gdzie angażuje się wszystkie włókna mięśniowe , te które odpowiadają za długą pracę i te które są najbardziej aktywne przy dużych obciążeniach. Nie wiem co o tym sądzić...