PIŁKARZ!!!! FBW plan do oceny

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 190cm(bardzo szczupły)

Cel treningowy : sila,dynamika

Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy temu

Uprawiane inne sporty : p. nożna

Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +)

Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną

Na silownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FWB 1tydzień: ABA, 2 tydzien, BAB......

A

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

B

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


teraz mam kilka pytan:
1. Ile czasu odpoczywac miedzy seriami i ćwiczeniami?
2. Ile powtorzen wykonywać, aby nie stracic na dynamice i w koncu jest to trenign sila,dynamika?
3. Chciłbym ten trenign połączyć z odzywka kreatynową co sądzicie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.