Trening przy redukcji

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak:

Biceps:
-uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 2x12

Triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-wspięcia na śródstopiu 3x12

Plecy:
-wiosłowanie hantlą 3x12
-ściąganie drążka do klatki w siadzie 3x12

Klatka:
-wyciskanie leżąc 3x12
-rozpiętki

Kaptury:
-szungsy 4x12 (2x sztanga 2x hantla)

Oczywiście to jest jeden z kilku wariantów planu. Masa ludzi powie, że plan beznadziejny(nie wiem dlaczego), a mi ćwiczyło się zayebiście. Oczywiście czasami robiłem np. po 1 ćwiczeniu na partie, czasem przerwy, lżejsze ciężary, żeby nie przetrenować ciała.
Pozdrawiam.

No bo wedlog mnie plan jest dosc marny. Lepiej trzymaj sie tego FBW A,B jest znacznie lepszy ;] A co do bicka to w slowie "spina" nie bylo ironi. Jak czujesz potrzebe to mozesz luzno robic ze 3 serie raz, max 2 razy w tyg.