*******>DIETA DO OCENY<*******

Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego posilku ponownie czuje "ssanie" w brzuchu xD nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta:

I Śniadanie

Chleb żytni pełnozarnisty – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 77,5g
Orzechy nerkowca – 15,5g
Morele suszone – 31g

II Śniadanie

Bułki grahamki – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 60g
Pomidor – 155g
Masło orzechowe – 19g

III Posiłek

Bułki grahamki – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 77g
Papryka czerwona – 124g
Pomidor – 124g
Masło orzechowe – 19g

IV Posiłek – przed treningowy

Ryż brązowy – 90g
Dorsz – 75g
Brukselka- 155g
Oliwa z oliwek – 15g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 77g
Białko np.: System Protein 80 – 15g

VI Posiłek po treningowy

Ryż dziki – 90g
Wołowina, rostbef – 77g
Brokuły – 150g
Pomidor – 150g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 120g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartość energetyczna – ok.3100kcal
Białko – ok.173g (zwierzęce ok. 70%)
Tłuszcze – ok.84g
Węglowodany – ok.409g

I jeszcze male pytanko, mianowicie niech ktos napisze czym moglbym zastapic to bialko w V posilku zaraz po treningu i Brokuly w VI posilku, poniewaz obecnie nie chce inwestowac w bialko, ktore jest dosc drogie i jak wszyscy wiemy rozpoczyna sie chlodna pora-tak wiec brokuly sa raczej malo dostepne :) Wszystkie wasze poprawki i wskazowki mile widziane. Serdecznie prosze o wypowiadanie sie osob doswiadczonych jezeli chodzi o diety oraz o odpowiednia artykulacje :P Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kwolkensztern96 w dniu 2012-11-26 17:06:14

jak nie chcesz prochu to spokojnie mozesz wcisnac tam np.rybe
A zamiast tych brokułow obojetnie jakie warzywo, polecam kalarepe :)

A co myslisz o samej diecie?? Wszystko dobrze? ilosc kalorii? Pora/kolejnosc, w ktorej bede mogl to wszystko spozywac? przypominam, ze chce przybrac masy :D

jak obliczyles takie zapotrzebowanie i tak ci wyszlo to znaczy ze tak ma byc:)
Ogolnie dietka schuldna i przyjemna hehe :) Jest OK

Dobra, spoko dzieki :) Mam jeszcze takie pytanko, bo jak wiadomo... podczas calego tego procesu, czyli trening, jedzenie,regeneracja itd. powinno sie duzo pic :p I tu pytanko-znasz jakies smaczne napoje(nie musza byc koniecznie smacze, ale fajnie by bylo)do robienia w domu lub do kupienia?? Moj znajomy ostatnio cos mowil o wodzie zmieszana z miodem i cytryna (niby sa weglowodany itd.) znasz jeszcze jakies takie fajne miksy?? xD I sorki, ze zawracal glowe takimi p******ami, ale czy moglbym wcisnac do diety cos zamiast rybki?? lubie ja , ale z niektorymi jest troche duzo roboty przy przygotowaniu, jezeli jest takie cos co moze ja zastapic to bardzo prosze o propozycje, a jezeli nie to chcialbym sie dowiedziec o rybach, ktore da sie szybko przygotowac, szybko wszamac i takich zeby mialy spoko wartosci odzywcze bialko, ww itp. pozdrawiam :D

jezli chodzi o wode z cytryna i miodem to raczej w czasie treningu sobie lykac niz pic np.do sniadania:) Ale tez w umiarkowanych ilociach bo takim miksem mozna bardzo szybko podbic sobie weglowodany.A wiadomo, co sie dzieje jak znajdzie sie ich za duzo.
Mozesz rowniez popijac herbate z cytryna i mieta, nie koniecznie na gorąco :)

Przy tej rybce zamiast prochu po treningu jednak bym został
Za to w jakims innym posilku mozesz zastapic miesem/jajkami...
Jednak nie warrto unikac ryb bo sa bardzo cenym "składnikiem" diety

Co do przepisów na ciekawe przyrzadzanie potraw odsylam do tego dzialu: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Wielkie dzieki :) Czyli tego dorsza w IV posilku i ta "rybke" po treningu moglbym zastapic np hmm sledzikiem, bo jego sie szybko je i nie ma za duzo przyrzadzania, czy on dorownuje innym rybkom, jezeli chodzi o skladniki odzywcze bialko, weglowodany i tluszcz?? tego picia w czasie treningu bede sobie robil chyba 1 litr powinien wystarczyc. Aaa i chyba juz ostatnie pytanko- co ty jesz na sniadanie?? bo wydaje mi sie, ze z tymi orzechami i morelami za dlugo bym nie pociagnal, a pozatym nie wiem jak je zdobyc :( masz jakies dobre zamienniki np. ze swojej diety?? Przepraszam, ze zawalam Cie tyloma pytaniami, ale chce miec wszystko podopinane na ostatni guzik.