Metoda Lafay'a

Pierwszy program robisz według książki tak:
5 treningów 1 tydzień
3 treningi 2 tydzień
2 treningi 3 tydzień
Tak jest książkowo ale myśle że nic się nie stanie jeśli zrobisz sobie od początku 3 treningi tygodniowo

Zestaw ćwiczeń
A1 dwie serie
D dwie serie
C1 szybkie tempo dwie serie
E dwie serie
F dwie serie max po 20pow
G dwie serie
K2 Dwie serie
wszystkie serie lecisz na max

Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 zastępujesz na A2
gdy zrobisz 8 powtórzeń A2 dodajesz na początek ćwiczenie A3
gdy zrobisz 8 pow A3 zmieniasz na A4
gdy zrobisz 8 pow A4 zmieniasz na A5, z A5 na A6
A gdy zrobisz 8 A6 kolejny raz wykonujesz test ćwiczenia B

Wszystko jest napisane w książce, przeczytaj dokładnie..

A co do ćwiczenia B to można jakoś je zastąpić bo nie za bardzo mam jak wykonać mam szafkę koło biurka ale wyższa jest o trochę.

to podłóż pod dłonie książki albo coś żeby wyrównać poziomy :) niby można ćwiczeniem A12 ale nie jest to zalecane przez autora

W połączeniu z boksem mam trenować Wtorek czwartek sobota bo środa i piątek boks. Czy jakieś inne propozycje?

Według mnie jest ok.

To poćwiczę miesiąc i zdam relację. ;)