Kto pomoze mi ułozyc plan treningowy >!?

Na początek:
Mam ok 173cm wzrostu waze 60kg. i jestem ekomorfikiem interesuje sie od dłuzszego czas kulturystyka
-cieżko mi brzybrac na masie chodz staram sie
-ćwicze tak od dwóch lat (lecz tylko w tedy gdy mam chęci)
-już od miesiąca ćiwczę reguralnie codzień sprzęt jaki posiadam to:
-Ławeczka (made by Ja)
-sztanga +2 x 10kg i 2 x 5kg
-gumy(takie do rozciagania
-worek treningowy
-szczere checi:D
Wyciagam max 10 razy 30kg(bo wiecej nie mam)
myslalem o jakims Gainerze -tylko z kasa u mnie krucho
-biceps:27cm
-talia:68cm
Prosze o przemyslane wypowiedzi.;D

tu masz odpowiedzi na twoje pytanie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Za darmo nic nie ma.
Albo czytasz art. z linku od rutkowa albo płacisz za plan.

wszystko niezbedne do ulozenia diety znajdziesz w linku powyzej