ocena diety, suplementacji

Witam ;d cwicze już z miesiąc, diete w miare staram się trzymac. rano jem jajka (2-3), ale do owsianki nie moge sie jakos przekonac.. czym można ją zastąpic? I pije guinerka po treningu. hciałbym się dowiedziec czy to bardzo nie wskazane w moim wieku (15lat)? na siłce u mnie ktoś doświadczony mi doradził. Efekty mam , bo przytyłem 2,5kg w miesiąc.

owsiankę można zastąpić kazdym innym rodzajem wegli złożonych: ryż, makaron kasza.

ogarnij lepiej swoje odżywianie, a efekty będziesz miał jeszcze lepsze

diete oprócz drugiego śniadania w szkole staram sie trzymac, jak cos poprawic to napiszcie ;d
1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko
2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne),
3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti
4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie używac pełnoziarnistego do kanapek), oliwa z oliwek z 3 łyżki stołowe (gdzieś wyczytałem że sie powinno, ale niewiem do końca)
5 posiłek (po treningu) guiner z 60g i 400-500ml mleka
6 posiłek - twaróg przeważnie i troche mleka (miksuje sobie i wychodzi cos w stylu danio, tyle że ma z 50g białka razem :p) , 2 banany , czasami jeszcze z 1-2 kanapki

nie przeliczałem wartości odżywczych

Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2012-11-27 15:16:23

2 Posiłek to chyba tylko "bonus" do tej diety3 skoro jesz 2-3 bułki słodkie w szkole, lepiej zastapić to kanapkami z chlebem i jakims serem/ wędliną i sałtą. I nie trzeba 3 łyżek oiwy pić bo jeżeli dobrze mi wiadomo (jak nie to niech ktos mnie poprawi) to oliwe sie pije po to żeby zapobiec nadmiernemu powstawaniu rozstępów i w sumie tez cos ta oliwa wprowadzasz jezeli chodzi o diete, i nawet jak sie uparłeś na ta oliwe to pije 1 łyzke.

Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-27 15:26:24

Poczytaj trochę :

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-27 15:34:31

RucinLWO - w sumie to jak oliwa od rozstępów to dobrze , bo od szybkiego rośnięcia zrobiły mi sie na plecach ;d . nie uparłem sie na nią, tylko gdzies tak wyczytałem, a jak sie nie powinno pic to nie bede, proste :p no a co do tej diety w szkole, to troche jest to jako bonus, a dokładnie jest to przeważnie: bułka słodka z serem, zwykła bułka z szynka, pączek(wiem że pewnie nie zdrowy, odstawie ;p)

Oliwę oczywiście możesz pić i to nawet w większych ilościach niż 3 łyżki
I j/ronie czytaj

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-27 16:44:15