Dieta do Oceny 62kg+

Witam. Prosiłbym o ocene diety i dołozenie do niej ewentualnych braków. Prosiłbym też o uzględnienie odżywki (pod planem diety).

WZROST: 183
WAGA: 62 (masakra ;x)
WIEK : 19


Śniadanie I (6:00)

- Mleko 3,2% (200ml) [122kcal]
- Płatki Musli [148 kcal]

Śniadanie II (10:40)

- Chleb żytni Pełnoziarnisty [100g] [237kcal]
- Szynka z kurczaka [50g] [49kcal]
- Sałata Lodowa lub Kapusta Pekińska [5kcal]
- Pomidor [20g] [3kcal]

Obiad I (15:00)

- Rosół z Kury [250ml] [187.5kcal]
- Makaron z mąki Durum [100g] [155kcal]

Obiad II (16.00)

- Ziemniaki [100g] [77kcal]
- Ogórek Kiszony [10g] [1,1kcal]
- Pierś z kurczaka [100g] [99kcal]

Posiłek 5 (18:00)

- Ciasto (Babka/Kruche z jabłkiem/?) [?]
- Kakao z mlekiem [200ml mleka + 15g kakao] [152kcal]

Kolacja (20:30)

- Bułka pszenna zwykła [1bułka] [100g/277 kcal]
- Ser Salami pełnotłusty[100g/339kcal]
- 2 Jajka [160kcal]

Posiłek 7 (22:00)

- Jabłko [100g = 46 kcal] lub 2 banany [100g = 95kcal]



-----------------------------------------

W diecie nie uwzględniłem żadnej odżywki.
Posiadam Gainer Bolic 6000
Pytanie czy brać go dziennie do diety?
Bo ćwiczyć pragnę 3 razy w tygodniu.
na 100g = 385 kcal
Czy też kupić Sarwatkę (jaką?), a Gainer dopiero po podwyższeniu masy?

Z góry dziękuję za ocene i wszelke porady :)

Dieta słaba, prawie wszystko do wymiany. Poczytaj posty podwieszone, zobacz przykładowe diety w innych tematach.

nie ma tu nawet co skomentować, bo calosc jest fatalna. gainer masz tez kiepski- sam cukier niemalże.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.