Romanista88
Witam wszystkich serdecznie jestem zulto dziobem na forum jak widac. chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity plan treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon i srode , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw.
moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem)
trening chcialbym zaplanowac mniej wiecej tak aby trening bicai i trica zrobic w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni stawiac glownie na klate czyli w oba dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez plany poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak
pon : trening trica brzucha i 1,5h gry w pilke nozna
wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . klatka w samych rozpietkach n
sr : biceps i brzuch 1,5 h gry w pilke
czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich przypadkach chaotycznie kozystajac z cwiczenie weidera . jesli komus zechce sie pomuc w ulozeniu dobrego i sensownego planu to z gory dziekuje. i pozdrawiam
moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem)
trening chcialbym zaplanowac mniej wiecej tak aby trening bicai i trica zrobic w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni stawiac glownie na klate czyli w oba dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez plany poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak
pon : trening trica brzucha i 1,5h gry w pilke nozna
wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . klatka w samych rozpietkach n
sr : biceps i brzuch 1,5 h gry w pilke
czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac duze ciezary na gryf i wykonywac mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich przypadkach chaotycznie kozystajac z cwiczenie weidera . jesli komus zechce sie pomuc w ulozeniu dobrego i sensownego planu to z gory dziekuje. i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
