DT Mass&Kamiśka/Razem działamy, razem zapydalamy razem piękne muscle będziemy miały%)

przemyślę Twoją propozycję pod swoim kątem tzn moich możliwości i celów- sprawa jak najbardziej otwarta.

Czy jeżeli chodzi o dietę to zostawić jak jest i obserwować czy zwiekszać?

**********************

30/11 DT

Dieta:

1. Placek z owsem, białkiem i twarogiem
2. Placek z biłkiem i kako
3. Tuńczyk z kukurydzą, warzywami
4. 2 piwka w planie ( jedno w trakcie)

Treing:

1. Przytargi
rogrzewka II serie 8kgx12 powtórzeń
właściwe:
x10 powtórzeń
I 13kg II 15,5kg III 15,5kg
na razie 15,5kg maks
2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt
I 15kg II 20kg III 25kg
* w ost serii przedobrzyłam- znów kurva naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie
3. Unoszenie hantli do boku
I 2kg II 3kg III 3kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz nachwytem
I 15kg II 15kg III 15kg

+ brzuch
1 3x15 przenoszenie piłki za głowe i podawanie do nóg ( nie wiem jak to się fachowo nazywa)
2 3x15 unoszenie piłki nogami do klatki
3 3x15 spięcia tułowia

Wrażenia:

gdyby nie przegięcie z ciężarem na drążku to by było zyebicie


Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-11-30 18:54:09

"* w ost serii przedobrzyłam- znów k**** naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie "

Teraz potrzebna regeneracja ; D

dołóz coś do tej michy

Przytargi to chyba to piwko
powiadomki on

Mika przytargi czyli podciąganie sztangi do brody

****************************

zaległe wypiski:

1/12 DT

Dieta

nie pamietam

Trening

1.Siady 4x12

25/25/25/27,5

*obciążenie idzie, łydka boli tylko przy ćwiczeniu- później już nie

2. Wyciskanie francuskie/sztanga łamana
3x12
15/15/15
* dołożyłam do 17,5 ale nie dałam rady i zdjęłam

3. Bicek-linka wyciąg
10/10/10
*aktalnie maks, więcej nie pojdzie

*********************

2/12 DNT

dzień off

**************************

3/12 DT

Dieta

1. Placek z owsem
2. Placek z wołowina
3. Makaron z polewiczką wieprzową i kapustę
4,Makaron z białkiem

* mega ciśnienie na węgle- zima idzie

Trening

Siady 4x12

25/25/30/30

łydka ne boli, jest super

Ciągi 2x15

45/50

+brzuch

skłony 3x15
"świeca" 3x15
śkośne 2x10