Prosze o Pomoc :P

Jezeli robie te FBW na mase :

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

To czy moge zamienic "Wyciskanie sztangi stojac" na wyciskanie siedzac ? , bo nie mam miesce w siłowni , wyciskac stojac :P
I jak byscie mogli to jakies wskazowki zeby przybrac na masie , mam 179 wzrostu i 62kg wagi , szybka przemiana materi :) Z góry dzieki .
Dodam jeszcze ze kilka grubych lat pale papierosy , ciezko rzucic ;< a mam 17 lat dopiero ;<

"Ostatnio przerabiany plan: zaczynam FBW 4 tygodniowe "

FBW ćwiczy się 3 x tygodniowo to same podstawowe ćwiczenia złożone .

nie możesz stojąc , robisz siedząc .

chcesz przybrać na masie, ogarnij żywienie - dział odżywianie .

Tak wiem robie to Poniedzialek sroda piatek , ale napisalem ze bede to robil przez 4 tyg :)

rzeczywiście ogarnij miskę i rośnij

Nie stac mnie na porzadna miche xd ale staram sie jak moge :)

Zajrzyj do działu Odżywianie , jest tam cała masa artykułów jak w takiej sytuacji sobie radzić , czytaj artykuły po.treningu , czym więcej będziesz wiedział tym lepiej sobie będziesz radził

powodzenia .