I
Owsiane+jogurt "kolorowy" (jadlem naturalny przez hmm 6-8 miesiecy i sie troche przejadl; jem mniejsza ilosc kolorowego ze wzgledu na wiecej wegli
)
Jajo
II
3 kromki chleba razowego, ser,szynka z indyka, salata,pomidor,ogorek
III Ryż bialy/brązowy +kurczak,ryba - posilek przedtreningowy i jednoczesnie obiad i i pytanie, czy ze wzgledu na odstep czasu 2:30 h miedzy obiadem a zaczeciem treningu czy jest wskazane stosowanie carbo zaraz przed treningiem?
IV
Białko zaraz po treningu
V
Makrela lub inny posiłek tłuszcz + białko
Rozkład kalori jest dobry, glównie chodzi o "kiedy jaki posiłek"
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-11-27 16:18:01