nie mogę schudnąć-prośba o weryfikację diety i treningu!!!

Hej:)
mam na imię Iza (26lat,56,5kg,164cm).w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz głodowałam, a raz objadałam się słodyczami). Pół roku temu postanowiłam schudnąć-4kg spadło szybko na diecie 800-1000kcal. bez ćwiczeń.a od 3 miesięcy stosuję różne diety (1000kcal,kopenhaska,białkowa) i nic,a momentami wręcz tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik (1godz.).Trzymam się już 3 tyg. a ani waga, ani obwody nie spadają;((((Co mam robić?Bardzo proszę o pomoc.Poniżej podaję moją dietę przykładową (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, która je całkiem wyklucza,boję się wprowadzić od razu większe ilości.
I posiłek ok.8:00
serek naturalny 0% 125g
płatki pełnoziarniste bez cukru 20g.
łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g.

ok.godz. 9:00trening

II posiłek po treningu- 11:00-12:00
mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0%

III posiłek ok.14:00
100g.grillowanego indyka
250g.surówki (kapusta,marchew,seler)
było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle

IV posiłek ok.17:00
jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa)

V posiłek ok.19:00
2 marchewki

VI posiłek ok.22:00
twaróg 0% 150g.

Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną mleka 0% no i oczywiście 2l wody.

Będę wdzięczna za wszelką pomoc :)

Przede wszystkim przeczytaj co jedzą ladies, bo się głodzisz na tej fatalnej misce.

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-11-27 17:12:26

zakipaki, daj sobie siana z takimi poradami, nie ma znaczenia ile %? a ma dla ciebie znaczenie jak bardzo jest przetworzone te mleko?
Izunia, w regulaminie masz ankietę wypełnij ją i wklej, wrzuć też produkty do jakiegoś dziennika posiłków i zrób zrzut aby widzieć wartości BTW, oraz konieczne zdjęcia całej sylwetki

Dieta to porażka, głodówka, sam nabiał, zero tłuszczy - droga do problemów hormonalnych oraz zdrowotnych, chcesz coś z tym zrobić to czytaj artykuły oraz dzienniki innych dziewczyn.
Jesz białko, tłuszcze i węglowodany - żadnych cięć.

Na podstawie artykułu co jedzą ladies układaj dietę, zero cukru, nabiału 0%, same produkty co wymienia artykuł, na nie mniej niż 1800kcal. Twój metabolizm leży i kwiczy.

A trening. W regulaminie masz trening dla zielonych. Z chodakowską i jej podskokami się pożegnaj.

Jak to wszystko jesteś w stanie ogarnąć, to witamy w Ladies

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-27 17:28:18

chyba jestem ułomna,ale gdzie ten regulamin treningiem dla zielonych i ankietą? dzięki:)

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html podwieszony, zaznaczony na czerwono wątek

dziękuję:) więc tak:

Wiek : 26
Waga : 56,5
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2xtyg 1h, siłownia 3-4xtyg 1,5godz
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt naturalny z płatkami
Co lubisz jeść na obiad : surówki,gotowane warzywa,nie przepadam za mięsem,ale się zmuszam
Co jako przekąskę : marchew,jabłko
Co jako deser : serek wiejski ze słodziekim i cynamonem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie,rower,orbitrek,aerobic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie

Wrzuć zdjęcia przodem, tyłem, bokiem w pozycji neutralnej.
Co to znaczy diety wszystkie?