Wiek : 16
Waga : 65-66kg
Wzrost : 180-181cm
Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać
Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg.
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i po szkole do atlasu olymp ( taki jak ten http://allegro.pl/atlas-olymp-12-stanowisk-4-stosy-okazja-vs-hes-i2812364605.html)
Dieta : jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: ----
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nw
No to tak to moj plan 3 razy w tygodniu na silke po szkole (atlas)
-wypych 4-5 seri po 12 powtorzen
-rozciaganie klaty 4 serie po 12 powtorzen
-drazek siedzac 3 serie po 12 powtorzen
-drazek stojac 3 serie po 12 powtorzen
-brzuszki 2-3 serie po 20
-na tym co sie podnosi nogi( nw jak sie to nazywa ;d) 3 serie po 20-30 powtorzen
i w domu
uginanie rak z hantelkiem 4-5 seri po 12 powtorzen
w podparciu o kolano 3-4 serie po 12 powtorzen
wycisk francuski 4 serie po 10 w siadzie i lezeniu
Ocencie , doradź cie , poprawcie blędy ewentualne
Z gory dzięki :D