Plan na mase do oceny

Poniedziałek:
klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
6.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)




Środa:
plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(3xmax)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PODCIAGANE KONCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,8)
5.Uginanie ramion na poręczy(3xmax)
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)




Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(10,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,6)
5.Wyciskanie sztangielek(10,8,6)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6)
7.Brzuszki(2x15)

Proszę ocenę.
Głównie chodzi mi to czy nie dubluje cwiczen oraz czy liczba powtorzeń oraz ilość ćwiczeń na dana partie jest odpowienia.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : Około 177

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty : to co na wf'ie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nie mam ustalonej diety ale jem dużo i zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: trening domatora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:50kg
Martwego nigdy nie robiłem
Wyciskanie 60kgx2 i 50x8
Proszę o odpowiedź

Wypowie się ktoś?

W Twoim przypadku zrobił bym tygodniową regeneracje i parę meisięcy fbw z jednym zestawem cwiczeń a po 6-8tyg. zmienił na fbw A-B-A. Nie ma co kombinować z takim stażem. a MC to podstawa Twojej siły ;)

Nogi nie łącz z barkami, nogi największa partia i je zaniedbujesz tak samo plecy

Wiem że MC to podstawa ale kolesie z siłowni nie kazali mi robić tego ćwiczenia bo powiedzieli że jest dla zaawansowanych.
Dlaczego uważasz ze zaniedbuje nogi i plecy?Powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia?A co do FBW to chciałem to ćwiczyć ale kolesie z silki tak mi rozlozyli plan

Przerobiłem trochę mój plan.
Teraz wygląda tak:
Poniedziałek:
klatka + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX)
5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,8)
6.BRZUSZKI(4XMAX)

Środa:
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(3xmax)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,8)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(12,10,8)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWY(12,10,8)
7.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8)
8.Brzuszki(4xMAX)

Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(10,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
5.Wyciskanie sztangielek(12,10,8)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
7.Brzuszki(4xMAX)
Proszę o ocenę