Siłownia na ostro .

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę .
Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg.
Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ?
Oto mój hardkorowy plan

Poniedziałek ,Czwartek

Klata
Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia .
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 2X 5 P
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3X 12,10,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X 12,10,8


Wtorek




Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,1O,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,1O,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,1O,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 21 dopompowanie 2X
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ CHWYT MŁOTKOWY 12,1O,8

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy3x 10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 10,10,8
SZRUGSY 3X 12,10,8

Sotoba
plecy
Brzuch staram się robić co dzień .

Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-11-27 19:57:14

Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-11-27 19:59:25

Plan do kosza...
Ankieta!

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : Piła nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Plan aż taki zły ?


Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-11-27 20:13:12

Zły to delikatnie powiedziane.
- plan przeładowany, 30 serii na klatkę tygodniowo to jest znaczna przesada, biceps podobnie.
-brak nóg, plecy niby są ale nie rozpisane

Wypełnij CAŁĄ ankietę łącznie z dostępnym sprzętem i ciężarem z jakim pracujesz w wyciskaniu, przysiadzie i mc!

Duże partie 12-16 seri małe 6-10 seri

to tak na klatkę podnoszę 82 kg a reszty nie wiem bo nie sprawdzałem

to co proponujesz usunąć z klatki i bicepsów ?

Proponuje wywalić ten plan bo się do niczego nie nadaje i zacząć ćwiczyć jakimś z postów podwieszonych np.
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html