Connort
Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie https://www.sfd.pl/Piłkarz_ręczny-t901170.html
Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70
Najpierw trochę danych:
Mężczyzna
Lat 18
Waga 77 kg
Wzrost 198 cm
Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność
Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność
Typ budowy ektomorfik
Cel diety masa
Moja dzienna aktywność fizyczna duża
Zapotrzebowanie
kalorie 4466
białko 231 // 3g
tłuszcze 154 // 2g
węglowodany 539 // 7g
I posiłek 7.00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 15g
białko ostrowia 30g
(52g białko 38g tłuszcze 110g ww)
II posiłek 10.00
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
musli z rodzynkami i orzechami 40g
banan 150g
słonecznik, nasiona 30g
(21g białko 22g tłuszcze 76g ww)
III posiłek 13.00
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 20g
ser ementaler pełnotłusty 20g
(14g białko 7g tłuszcze 38g ww)
IV posiłek 16.00
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 250g
sok z czarnej porzeczki 250g
oliwa z oliwek 15g
(66g białko 21g tłuszcz 134g ww)
18-20 trening
V posiłek 20.00
Banan 350g
ryż biały 100g
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
orzechy włoskie 30g
białko ostrowia 30g
(46g białko 27g tłuszcze 172 ww)
VI posiłek 22.00
jaja kurze całe 240g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
oliwa z oliwek 10g
(36g białko 40g tłuszcze 16g ww)
To moja pierwsza stworzona dieta, dlatego proszę o wszelkie poprawy i wskazówki co zrobiłem źle, przed poprawą proszę o zapoznanie się z tematem podanym na górze. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Connort w dniu 2012-11-27 20:21:43
Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70
Najpierw trochę danych:
Mężczyzna
Lat 18
Waga 77 kg
Wzrost 198 cm
Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność
Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność
Typ budowy ektomorfik
Cel diety masa
Moja dzienna aktywność fizyczna duża
Zapotrzebowanie
kalorie 4466
białko 231 // 3g
tłuszcze 154 // 2g
węglowodany 539 // 7g
I posiłek 7.00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 15g
białko ostrowia 30g
(52g białko 38g tłuszcze 110g ww)
II posiłek 10.00
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
musli z rodzynkami i orzechami 40g
banan 150g
słonecznik, nasiona 30g
(21g białko 22g tłuszcze 76g ww)
III posiłek 13.00
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 20g
ser ementaler pełnotłusty 20g
(14g białko 7g tłuszcze 38g ww)
IV posiłek 16.00
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 250g
sok z czarnej porzeczki 250g
oliwa z oliwek 15g
(66g białko 21g tłuszcz 134g ww)
18-20 trening
V posiłek 20.00
Banan 350g
ryż biały 100g
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
orzechy włoskie 30g
białko ostrowia 30g
(46g białko 27g tłuszcze 172 ww)
VI posiłek 22.00
jaja kurze całe 240g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
oliwa z oliwek 10g
(36g białko 40g tłuszcze 16g ww)
To moja pierwsza stworzona dieta, dlatego proszę o wszelkie poprawy i wskazówki co zrobiłem źle, przed poprawą proszę o zapoznanie się z tematem podanym na górze. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Connort w dniu 2012-11-27 20:21:43
Krzysztof Piekarz
kocio2009
LukaszK
