Niepewny plan treningowy na rzeźbę.

Witam,
Mam 14 lat, ważę 58kg i ćwiczę ponad pół roku na masę. Chciałbym zacząć trenować rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie.
Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg (mięśnie trójgłowe i dwugłowe); modlitewnik.

Co do załączonego zdjęcia - wszędzie 4 serie po 15 powtórzeń (prócz siódemkowania - 3 serie po 15x oraz oczywiście pompki z podnoszeniem siebie na leżąco) przerwa ok. 30 sek.
Przepraszam za mój nieprofesjonalizm w nazewnictwu ćwiczeń:
-podnoszenie siebie na leżąco to ćwiczenie na triceps w którym stopy są oparte na wysokości ok. pół metra i tak samo ręce i tak siebie podnosze ćwicząc głównie triceps (chyba :) )
-motylki to podnoszenie hantli od ułożenie wzdłuż ciała po dociągnięcie ich na wyprostowanych rękach do wysokości ramion
-ćwiczenie nóg 1 - na maszynie (rrójgłowy nogi) i ćwiczenie nóg 2 też na maszynie tylko mięsień dwugłowy
-hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę
-hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian
-unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i praca łydek
Mam nadzieje że to wszystki potrzebne inforamcej :)

Plan do wyrzucenia, nie ma co mowic co jest zle, tylko lepiej zaczac ukladac nowy. Zrob juz lepiej FBW 3 razy w tygodniu z 6-8 podstawowymi cwiczeniami. A najlepiej by bylo jakbys zaczekal z silownia jeszcze z rok, albo dwa. Ale to tylko moja opinia, chociaz moze nie tylko moja :)

tak jak wyzej odradzam siłownie jak na razie, ale oczywiscie nie zmuszam... wklej ankiete działu i powiedz z jaką masa zaczynałeś, bo z wagą 55kg to nie wiem co chcesz wyrzezbic.

To co mam tera ćwiczyć, jak nie rzeźbę to jeszcze z rok tą masę i siłe, ale te FBW to nie wiem czy by było dobre dla mnie zresztą wolałbym w pełni wykorzystywać czas bo mam 1h dziennie na trening.

A tak np. ćwicząc wcześniejszy plan swój 4 serie po 10 powtórzeń na początku wyciskałem 50kg a teraz, po 3 miesiącach 65kg i też mi na takim czymś zależy, za 2 lata niecałe jade do szkoły do Słupska i głupio być popychanym :)

Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-28 07:38:48

Po pierwsze to potrzebna Ci jest dieta z dodatnim bilansem kalorii :)

Ja tam tak nie patrzę za bardzo na dietkę, ale wogle jak powinien wyglądać mój trening i na co ma być?
Czy mogę kontunułować mój poprzedni trening 4 serie po 10 powtórzeń? Z tym że już nie mogę więcej nołożyć na gryf na wyciskaniu na płasko (mam razem ok. 48kg) a długi gryf mi się nie mieści w pokoju :) i mam tylko po 3 ćwiczenia bo wcześniej patrzałem na czas a tera mam 1h do dyspozycji.

Do MrBrodnica: zaczynałem od 54,5kg a teraz mam ok 58kg tyle że intensywnie rosne raczej a więc nie ma zbytnio sensu podawać postępu w wadze.

Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-28 15:35:38

Dieta to podstawa, a miales na poczatku taki przeskok bo zaczynales dopiero i juz nigdy bez nielegalnych dopalaczy i ściśle zbilansowanej diety nie zanotujesz takiego skoku siły jak na początku. Polecam Plan FBW skladajacy sie z 6-7 podstawowych cwiczen, jest tego pełno na forum, wystarczy poszukać, dla chcącego nic trudnego. Pozdrawiam.

A czytałem o tym FBW to międzyinnymi jest po to jak ktoś bardziej zaawansowany wraca po dłuższej przerwie to od razu mam takie pytanko - co ten ktoś ćwiczył wcześniej / co będzie ćwiczył po FBW? Chodzi mi o przykładowy typ treningu.
Co do sztucznych prochów to nie będę brał i wiem że będzie coraz ciężej szło z postępem.

To może zrobię tak: nie czekam na regenerację, bo obecnie czuję się dobrze na treningach i zwiększę ilość powtórzeń z 10 do 12 (później coraz więcej i tak do 15 powtórzeń), dodam brzuszki (z lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną:
-od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w tygodniu
-4 serie po 12 powtórzeń z przerwami ok. 2 min.
-4 ćwiczenia co dzień + ćwiczenia brzucha, które będą codziennie
Będzie dobrze :) ?


Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-29 15:35:31

OK. Już sam zrobiłem inny, bardzo dziękuje za pomoc i zaangażowanie. Pozdrawiam! Temat do zamknięcia.