moj plan do oceny

Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił.

obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach
martwy ciag 70kg
przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola,
wyciskanie 55kg




poniedziałek
klata + biceps
ławka prosta 12/10/8
skos dodatni 12/10/8
skos ujemny 12/10/8
rozpietki 8/8/8
co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga.

uginanie ramion 10/10/8
młotki 10/10/8
wyciskanie sztangielek łokieć oparty o kolano 10/10/8


środa
Plecy+tric

martwy ciag 12/10/8
Wiosło 12/10/8
Podciaganie na drazku 3 serie maks

Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie
i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric,

piatek
nogi+ barki

przysiad ze sztanga 4 serie

wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10
unoszenie sztangielek na boki 10/10/10
unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10

po kazdym treningu ćwicze brzuch.

ni cwicz nogi barki.

Dokładnie j/w unikaj połączeń typu nogi i barki .

bierz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować , zero filozofii , na pytanie jak to wygląda.

2 gotowe i opisane plany tego typu .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html