Ilę węglowodanów o wysokim IG po treningu na masę?

Tak jak w temacie.
Jaką porcję węglowodanów o wysokim IG (np. Carbo) dostarczacie bezpośrednio po treningu w cyklu masowym?
W internecie można znaleźć wiele opinii na ten temat, brak im spójności.
Jedni twierdzą, iż 0,5 g/kg mc to dawka w zupełności wystarczająca.
Dla innych minimum to 0,7 g/kg mc, a jeszcze kolejni twierdzą że powinien być to 1 g/kg mc.

Czekam na Wasze opinie.
Pozdrawiam

Tak na dobrą sprawę, to nie musisz ich wcale dostarczać, tylko zjeść normalny posiłek potreningowy.

Czyli znów kolejna opinia. Skąd biorą się te rozbieżności?
Czekam na pozostałe opinie.

stąd, ze kazdy jest inny. nie da sie ustalic jednej, slusznej wartosci dla wszystkich. zalezy to od twojego bilansu, BTW, genetyki, etc. po treningu, niezaleznie od diety jest najlepsza pora na ww

W tym okresie wazniejsze bedzie dostarczenie bialka. Jak w miare szybko jadasz pelnowartosciowy posilek potreningowy to ok.

Od razu po treningu wypijam Carbo oraz odżywkę białkową.
Następnie po pół godzinie zjadam pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka i ryżu.
Chciałbym jednak wiedzieć ile ww potrzeba aby uzupełnić glikogen.

A jak wyglada Twoj trening?

jak typowo siłowy, to specjalnie tego glikogenu uzupełniać nie musisz.

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Odpowiadam dopiero teraz, ponieważ od paru dni nie miałem dostępu do internetu.
Mój trening zaczyna się 15 minutami aerobów o niskiej/średniej intensywności.
Następnie około 5 minut rozciągania, część właściwa czyli trening siłowy, 10 minut aerobów o niskiej/średniej intensywności i znów rozciąganie. ;)

Pozdrawiam.