Co jeść na mase przy SW?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 183
Stan zdrowia : bardzo dobry

aktywności : 4 treningi(po 2h) Jiu-Jitsu w tygodniu
Cel : nabranie masy miesniowej do ok 75-80kg wagi

Witam przy diecie bogatej przeważnie w ryż biały i kurczaka, 2lub 3 razy w tyg rybka, na śniadania bułka z szynka + warzywo w szkole jakiś owoc jak da radę.

Moje pytanie brzmi: Lepiej uzupełnić to Gainerkiem:
Mass XXl czy Magnum 8000?

Oczywiście oprócz SW ćwiczę w domu i czasami po treningu na siłowni programami ułożonymi na przyrost masy ale chciałbym troszkę wzmocnić efekty gainerem.

Z góry dzięki za poświęcony czas.

Skąd wiesz czy masz jakieś niedobory, skoro nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani obliczone ile kcal dostarczasz?

masz znaczną niedowagę. aby rosnąć, musisz ulozyc diete z odpowiednim rozkladem BTW i kcal. wszystko masz w tematach na górze dzialu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.