Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - wolne - Niedziela - wolne - wolne(i potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie :
Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening
1. seria 3 pow ( 1 min przerwy)
2. seria 4 pow ( 1 min przerwy
3. seria 5 pow (1 min przerwy)
4. seria 5 pow (1 min przerwy)
5. seria 5 pow (2 min przerwy)
6. seria max (czyli ile fabryka da aż do totalnego zmęczenia rąk )
Środa : pompki ręce przy klatce piersiowej
trening : te same serie ( moze wiecej pow)
Piątek : pompki troche dalej od klatki piersiowej
trening: ten sam co wczesniej
Niedziela: Pompki z szerokim rozstawem rąk
traning: ten sam co wczesniej
Porsze co porady i oponnie . z góry dzięki za pomoc :)