lpawlowicz
Wtorek
Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6
Francuz sztangielkami 12/12/12/12
Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10
Czwartek
Martwy Ciąg 12/10/8/8
Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniki gryf łamany 12/12/10/10
Uginania ramion (suplimacja) 12/12/10/10
Ugiananie ramion chwyt młotkowy 12/12/10/10
Sobota
Wyciskanie hantli zza karku 12/12/10/10
Unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
Unoszenie przdem 12/12/12/12
Sztrugsy ( różnie jak boli
)
Przysiad 12/12/10/8
Prostowanie nóg na wyciągu 12/12/10/10
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach - do bólu 3s.
Co myślicie ?
Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6
Francuz sztangielkami 12/12/12/12
Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10
Czwartek
Martwy Ciąg 12/10/8/8
Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniki gryf łamany 12/12/10/10
Uginania ramion (suplimacja) 12/12/10/10
Ugiananie ramion chwyt młotkowy 12/12/10/10
Sobota
Wyciskanie hantli zza karku 12/12/10/10
Unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
Unoszenie przdem 12/12/12/12
Sztrugsy ( różnie jak boli
)
Przysiad 12/12/10/8
Prostowanie nóg na wyciągu 12/12/10/10
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach - do bólu 3s.
Co myślicie ?
Życie jest zbyt krótkie aby być małym ..
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
