dd9
Ćwiczyłem od 1.10.2012 planem FBW systemem ABABAB
A. Przysiady ze sztangą 3s 12-10-10
Wyciskanie klatka na prostej 4s 12-10-10-8
Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Millitary press 3s 10-10-8
Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8
B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10
Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8
Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8
Martwy Ciąg 2s 10-8
Przyciąganie sztangi do klatki 3s 10-10-8
Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8
Efekty zadowalające, widoczny progres w klatce, nogach, plecach, trochę mniej w barkach i chyba najgorzej wypadły bicepsy (chociaż nigdy nie narzekałem na tę partię). Klatka to akurat mój priorytet, mam z nią największe opory. Moje pytanie brzmi następująco. Co zmienić, poprawić w treningu, który de facto jest według mnie dobry (dobrze się nim ćwiczy, dobra pompa, jest stosunkowo szybki-trwa około 35min jeśli utrzymuję dobre tempo), ale jednak nie mam aż takiej wiedzy, by dobrze rozporządzić kolejność ćwiczeń bądź ich odpowiedni dobór. Co mogę wrzycić do treningu B na biceps by odczuć, że łapy rosną? 2 takie same ćwiczenia pewnie nie uaktywniają odpowiednich mięśni, co może doprowadzać do stagnacji w tej partii.
Proszę o porady.
A. Przysiady ze sztangą 3s 12-10-10
Wyciskanie klatka na prostej 4s 12-10-10-8
Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Millitary press 3s 10-10-8
Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8
B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10
Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8
Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8
Martwy Ciąg 2s 10-8
Przyciąganie sztangi do klatki 3s 10-10-8
Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8
Efekty zadowalające, widoczny progres w klatce, nogach, plecach, trochę mniej w barkach i chyba najgorzej wypadły bicepsy (chociaż nigdy nie narzekałem na tę partię). Klatka to akurat mój priorytet, mam z nią największe opory. Moje pytanie brzmi następująco. Co zmienić, poprawić w treningu, który de facto jest według mnie dobry (dobrze się nim ćwiczy, dobra pompa, jest stosunkowo szybki-trwa około 35min jeśli utrzymuję dobre tempo), ale jednak nie mam aż takiej wiedzy, by dobrze rozporządzić kolejność ćwiczeń bądź ich odpowiedni dobór. Co mogę wrzycić do treningu B na biceps by odczuć, że łapy rosną? 2 takie same ćwiczenia pewnie nie uaktywniają odpowiednich mięśni, co może doprowadzać do stagnacji w tej partii.
Proszę o porady.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
