FBW do korekty

Witam,

Na początku parę danych o mnie:
Wiek: 25
Waga: 78
Wzrost 187

Prosiłbym o sprawdzenie treningu FBW, który wałkuje od 8-9 tygodni. Ostatnio naciągnąłem prostownik przez co miałem 2 tygodnie przerwy w treningu.
Teraz znów wracam na siłownie i zastanawiam się co można jeszcze zmodyfikować w planie.

Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu planem:

1. Przysiad ze sztangą 3x12
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem lub podciąganie 3x12/3xMAX
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12
6. Pompki na poręczach lub na maszynie 3xMAX
+
7. Brzuch/łydki przemiennie
8. Wyprosty tułowia

Czy można jeszcze coś poprawić lub udoskonalić w tym planie?
Odnośnie przyrostu wagi nie mogę się jeszcze dokładnie określić. W sumie ćwiczę od połowy września. w lipcu ważyłem jeszcze około 70kg. W ostatnim tygodniu treningu 77,5 kg. obecnie po 2 tyg przerwy 76kg.
za wszystkie komentarze i rady z góry dziękuję.

1. Niewiem czy nie lepiej wyciskac sztange stojac nad glowe, zamiast sztangielek w siedzac.
2. Zdecydowanie rob porecze zamist maszyny.
3. osobiscie mysle, ze jak juz bedziesz mial technike np siadu w malym paluszku to zwiekszyl bym ciezary a zmniejszyl liczbe powt do 8-10.

Reszta wyglada ok.

Co do przyrostow to nigdy sie nie okreslisz jak nie bedziesz konkretnie jadl.