Prośba o fachową ocenę :)

Siema. Proszę o ocenę ułożonej diety.

1. Posiłek
- płatki owsiane 50gr
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 10 gr
SUMA : 32g B / 45 WW /17 gr T

2. Posiłek
- chleb 66gr
- 3 jajka rozm. L
- warzywa ( brocolli mix z lidla )
SUMA : 37,5g B / 30 gr WW / 35 g T

3. Posiłek
- ryż 25 gr
- kurczak 200 gr
- warzywa ( J.W)
B 42 gr WW 20 gr

4. Posiłek jw.
B 42 gr WW 20 gr

5. Posiłek
35 gr Chemii
- chleb 66 gr
- oliwa 10 gr
B: 30 WW 30 T 10
6. Posiłek
- mleko 0,5 % 250 ml
- ser twarogowy chudy 125 gr
- oliwa 15gr
SUMA : 32g B / 8WW /20gT


Bilans : 210 g B WW 153 T: 80 g

Posiłki spożywane bd w różnej kolejności. Tylko P1 i P6 będą o tej samej porze.
Pomiędzy P3 i P4 idę na siłownie. Czasem bd wymieniać kurczaka na jakąś rybkę, może świnkę czy cos innego wysokobiałkowego  Posiłki przygotowywane na parze.

Pytania:
1. Czy po siłowni wypić chemię ( białko ) + jakiegoś bananka a potem posiłek 4 czy od razu posiłek 4?

Słabo to wygląda, białka daj mniej na rzecz węgli około treningowych. Jaka jest kaloryczność??

W takim razie w P3 i P4 daje po 150g kurczaka i dokładam 25gr ryżu

Ankieta! (pełna ankieta)
1. poczekaj 30-45min i zjedz banana i po chwili posiłek, olej chemię.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 11:51:08

Nadal lipa, białka możesz dać o wiele mniej, tak 150-160g