Jakie ćwiczenia na spalenie tłuszczu ? moja dieta do oceny i poprawy

Jakie polecacie ćwiczenia na spalenie tłuszczu, jakie odżywki ?
A teraz moja dieta :

Pierwsze śniadanie:
7:05 Ser gouda light 2 plasterki
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
Herbata z dwiema łyżeczkami cukru
Drugie śniadanie
10:34 Gratka truskawka w butelce - Danone
Rogalik z marmoladą
Obiad
15:00 Jajko sadzone na maśle
1 gałka ziemniaków
surówka z kapusty kwaszonej
Podwieczorek
18:00 Jeden Banan
Jedna Brzoskwinia
Jogurt truskawkowy

Po pierwsze, to ser żółty należy jeść bez chleba i ogólnie bez pieczywa - same plasterki.
Jeśli chcesz jeść ser z chlebem, to wybierz ser biały - chudy, albo półtłusty.
Żółtego nie łącz z chlebem.
Po drugie nie może to być żaden ser gouda typu LIGHT - ma to być ser pełnotłusty, a im tłustszy tym lepszy.
Po trzecie dobrej jakości ser żółty musi kosztować conajmniej 18 - 20 zł/kg - im droższy tym lepszy.

Ponadto nie słodzi się herbaty.
Jeśli zwykła czarna herbata jest dla Ciebie zbyt gorzka, to kup sobie herbatę owocową Saga (do kupienia np. w Biedronce).
Herbaty nie wolno słodzić, a już na pewno nie wolno łączyć sera żółtego z cukrem (np. w postaci posłodzonej herbaty).

Drugie śniadanie
10:34 Gratka truskawka w butelce - Danone
Rogalik z marmoladą
Obiad
15:00 Jajko sadzone na maśle
1 gałka ziemniaków
surówka z kapusty kwaszonej
Podwieczorek
18:00 Jeden Banan
Jedna Brzoskwinia
Jogurt truskawkowy

Wszelkie rzeczy typu "Gratka truskawkowa w butelce - Danone, albo jogurty owocowe należy zamienić na kefiry, albo jogurty naturalne.

Jak jesz jajko, to nie jedz jednego i z dodatkami tylko zjedz sobie jajecznicę (jajko smażone) z conajmniej 4 całych jaj klasy L, smażone na maśle, z dodatkiem kilku pokrojonych na drobne kawałki plasterków szynki.
Surówka z kiszonej kapusty jest świetna, ale nie do jajka tylko do kotleta drobiowego względnie, to śledzi.

Na pierwsze śniadanie zjedz michę płatków owsianych górskich + 300 ml mleka.
Od czasu do czasu mogą zamiast tego być płatki kukurydziane.

Na drugie śniadanie jakaś dobrej jakości ryba - łosoś norweski/dorsz/halibut/śledź/makrela/mintaj, do przegryzienia ryby pieczywo pełnoziarniste.

W domu przed treningiem zupa, następnie trening, a po nim drugie danie.
Na drugie danie filet z piersi kurczaka w formie kotleta drobiowego + ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty.

Kolacja - SAMYCH (bez pieczywa) 7-10 plastrów dobrej jakości sera żółtego kosztującego conajmniej 18 - 20 zł/kg lub więcej, a ma być to ser pełnotłusty.
Albo zamiast tego możesz sobie zjeść kanapki z jakimś twarogiem chudym lub półtłustym.

Odnośnie picia - nigdy ale to nigdy nie popijaj piciem, które zawiera cukier (np. posłodzoną herbatą) sera żółtego, jajecznicy, ani niczego co jest tłuste.
Wolno Ci pić tylko:
1) wodę mineralną niegazowaną lub lekko gazowaną (np. Piwniczanka, Muszynianka)
2) herbatę zieloną, herbatę czarną, herbatę owocową Saga

Nie wolno Ci słodzić picia.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 12:21:30

A co bym mógł jeść z pieczywem ? :)

Na pieczywo możesz położyć dowolne mięso lub ser biały półtłusty lub serek ziarnisty.

Generalnie jako źródło

a polecasz jakieś ćwiczenia i suplementy na spalanie/redukcje tłuszczu ?

Najważniejsza jest dieta. Dlatego też:

Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść:

płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty (brązowy), pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki.

Jako źródło białka - ryby (te, które wymieniłem w swojej poprzedniej wypowiedzi), filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, mięso z indyka, wołowina, cielęcina, w mniejszym stopniu wieprzowina.
Nabiał - serki ziarniste, sery białe półtłuste lub chude, jogurty naturalne, kefiry, sery żółte pełnotłuste (te należy jeść bez pieczywa w przeciwieństwie do serów białych).

Łącz białko z węglowodanami - (za wyjątkiem wspomnianego wcześniej sera żółtego).

Uzupełnienie tłuszczów w diecie - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany.

Odnośnie ćwiczeń, to na początek polecam ten trening obwodowy na siłowni (wg. linka, który podam niżej):

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-2.html
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-3.html
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-4.html

Po kilku tygodniach robienia takiego planu treningowego (po tylu tygodniach ile pisze w tych linkach co podałem) wracasz tu na forum i ktoś z tego forum np. ja rozpisze Ci trening typu FBW, który będziesz wykonywał po tym jak skończysz już po pewnym czasie robić ten trening obwodowy (z linków).

Spalaczy tłuszczu nie potrzebujesz, a jedynym suplementem, który warto zażywać na redukcji jest BCAA, który działa antykatabolicznie.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 12:41:44

dzięki za pomoc :)

Skupił bym się bardziej na wielostawach i wzią podstawowe ćwiczenia i FBW ułożył

nowy_K_D

Skupił bym się bardziej na wielostawach i wzią podstawowe ćwiczenia i FBW ułożył

Z tym, że należy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i ułożyć trening FBW, to się zgadzam, ale biorąc pod uwagę, że autor tematu zapewne nie miał jeszcze kontaktu z ciężarami na początek niech porobi przez kilka tygodni trening obwodowy (najlepiej z tych linków co podałem).

Autorze tematu - skoro Ci pomogłem, to poproszę SOGa.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 13:15:05