fusi
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was.
Wiek: 15lat
Waga: 65kg
Wzrost: 181cm
Uprawiane sporty: Koszykówka
Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś z łąkotką/ )
Diety: Przez to, że mam cukrzycę od 4 roku życia to dobrze się odżywiam i co nieco wiem na ten temat. Jem 5 zróżnicowanych posiłków dziennie. Staram się unikać szkodliwych tłuszczy, fast foodów i innych syfów.
Od zawsze ćwiczyłem w domu pompki, podciąganie, a6w, hantelki, pompki na poręczach itp.
Aktualnie mój plan jest taki:
Wszystki ćwiczenia wykonywane są na maszynach, ponieważ mój trener tak zalecił.
Rozgrzewka - 10min na rowerku stacjonarnym lub orbitrek
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 15 powtórzeń
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 3 serie 15 powtórzeń
2. Ćwiczenie jest podobne do tego tylko jest bez linek na maszynie i
ciągnie się w linii prostej.
3 serie 15 powtórzeń
Barki:
1. Coś podobnego do tego tylko maszyna jest inaczej zbudowana :)
3 serie 15 powtórzeń
2. Tak samo jak wcześniej tylko oczywiście na maszynie ;)
3 serie 15 powtórzeń
Ramiona:
1. Uginanie ramion na modlitewniku
3 serie 15 powtórzeń
2. Prostowanie przedramion na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
Brzuch:
1. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 serie max. powtórzeń
Obawiam się tego żołnierskiego wyciskania bo zawsze bolą mnie trochę plecy po tym.
Zmieniony przez - fusi w dniu 2012-11-28 12:41:58
Wiek: 15lat
Waga: 65kg
Wzrost: 181cm
Uprawiane sporty: Koszykówka
Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś z łąkotką/ )
Diety: Przez to, że mam cukrzycę od 4 roku życia to dobrze się odżywiam i co nieco wiem na ten temat. Jem 5 zróżnicowanych posiłków dziennie. Staram się unikać szkodliwych tłuszczy, fast foodów i innych syfów.
Od zawsze ćwiczyłem w domu pompki, podciąganie, a6w, hantelki, pompki na poręczach itp.
Aktualnie mój plan jest taki:
Wszystki ćwiczenia wykonywane są na maszynach, ponieważ mój trener tak zalecił.
Rozgrzewka - 10min na rowerku stacjonarnym lub orbitrek
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 15 powtórzeń
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 3 serie 15 powtórzeń
2. Ćwiczenie jest podobne do tego tylko jest bez linek na maszynie i
ciągnie się w linii prostej.
3 serie 15 powtórzeń
Barki:
1. Coś podobnego do tego tylko maszyna jest inaczej zbudowana :)
3 serie 15 powtórzeń
2. Tak samo jak wcześniej tylko oczywiście na maszynie ;)
3 serie 15 powtórzeń
Ramiona:
1. Uginanie ramion na modlitewniku
3 serie 15 powtórzeń
2. Prostowanie przedramion na maszynie
3 serie 15 powtórzeń
Brzuch:
1. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 serie max. powtórzeń
Obawiam się tego żołnierskiego wyciskania bo zawsze bolą mnie trochę plecy po tym.
Zmieniony przez - fusi w dniu 2012-11-28 12:41:58
Krzysztof Piekarz
Suomix
w8mp250
