Może mogą być pompki w podporze tyłem ?
...
Napisał(a)
wiec wycisk wąsko nie pasuje ? Rozpiętki to chyba pull nie push tak ?
Może mogą być pompki w podporze tyłem ?
Może mogą być pompki w podporze tyłem ?
...
Napisał(a)
wycisk hantli skos, pompki z elewacją, rozpiętki to push
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
PUSH
WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
pompki z elewacja 3x15
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Wyciskanie francuskie 3x10
PULL
Mc 4x8-6
drążek nachwyt 3x8
Wiosło hantlem 4x10
uginanie sztangą 4x10
Szrugsy 3x15
Brzuch(spięcia,unoszenie nóg)
LEGS
Przysiady 12/10/8/6
Front przysiady 8/8/6
Żuraw 3x10
Wykroki 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15
A wiec ostatecznie tak to wygląda. Ew te pompki z elewacja zamienie na rozpiętki ...
WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
pompki z elewacja 3x15
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Wyciskanie francuskie 3x10
PULL
Mc 4x8-6
drążek nachwyt 3x8
Wiosło hantlem 4x10
uginanie sztangą 4x10
Szrugsy 3x15
Brzuch(spięcia,unoszenie nóg)
LEGS
Przysiady 12/10/8/6
Front przysiady 8/8/6
Żuraw 3x10
Wykroki 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15
A wiec ostatecznie tak to wygląda. Ew te pompki z elewacja zamienie na rozpiętki ...
...
Napisał(a)
no i dobrze wypróbuj go i zobacz jak podoba sie.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
żuraw, w8mp zerknij na mój trening jak możesz.
Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-12-21 13:39:01
Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-12-21 13:39:01
...
Napisał(a)
ew w głownych bojach daj rampe 10 i do wyczerpania wprowadz progresje liniowa a reszta zakres 12/15repów skup sie na technice czuciu miesa i wszstko.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
A więc minęło trochę czasu od rozpoczęcia PPL,troszkę się zawiodłem bo wyniki siłowe słabo albo w ogóle nie poszły do góry(WL +5 MC+15 SQ -5)Waga +5kg Co mogę robić źle ?
Poza tym zaczęła się wiosna,chciałbym przeprowadzić redukcję
I tutaj pytanie,czy ten plan w jakikolwiek sposób do tego się nadaje, zamierzam zacząć biegać, nie wiem jak będzie najlepiej, myślałem żeby biegać z samego rana na czczo 4 dni w tygodniu(dni bez treningowe)
Poza tym zaczęła się wiosna,chciałbym przeprowadzić redukcję
I tutaj pytanie,czy ten plan w jakikolwiek sposób do tego się nadaje, zamierzam zacząć biegać, nie wiem jak będzie najlepiej, myślałem żeby biegać z samego rana na czczo 4 dni w tygodniu(dni bez treningowe)
Polecane artykuły