Proszę o sprawdzenie planu

Witam

Proszę o sprawdzenie planu na masę.


Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie płasko

- Wyciskanie skos

- Rozpiętki maszyna

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Wtorek

Biceps :

- Uginanie ramoin modlitewnik

- Unoszenie hantla o kolano

- Młotki

Nogi :

- maszyna


Środa

Triceps:

- Wyciąg

- Wyciskanie zza głowy hantelką

- Prostowanie ramion na ławce


Przedramię :

- Uginanie nadgarstków

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem

- Wciąganie krążka




Czwartek

Barki :

- Unoszenie wzdłuż tłowia to twarzy łamany

- Wyciskanie na ławeczce 90*

- Maszyna



Piątek

Plecy :

- Wiosłowanie gryfem

- Maszyna

- Unoszenie hantla

Ankieta działu!!
To co napisałeś nawet planem nie można nazwać, brak serii/powtórzeń, magiczne ćwiczenie "maszyna" tak że każdy się domyśli o co chodzi. Na nogi 1 ćwiczenie.

Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6

- Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6

- Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6

Wtorek

Biceps :

- Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6

- Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12

- unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6

Nogi :

- maszyna 2 cwiczenia nie potrafie tego sprecyzowac


Środa

Triceps:

- Wyciąg 4s 12 10 8 6

- Wyciskanie zza głowy hantelką 4s 12 12 8 8

- Prostowanie ramion na ławce 4s 12 12 12 12


Przedramię :

- Uginanie nadgarstków 4s 10 10 10 10

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4s 12 12 8 8

- Wciąganie krążka 4s




Czwartek

Barki :

- Unoszenie wzdłuż tłowia to twarzy łamany 4s 12 10 8 6

- Wyciskanie na ławeczce 90* 4s 12 10 8 6

- atlas (siedzac podnosisz obciazenie w gore) 4s 12 10 8 6



Piątek

Plecy :

- Wiosłowanie gryfem 4s 12 10 8 6

- wyciag 4s 10 10 10 10

- Unoszenie hantla 4s 12 12 8 8




w seriach gdzie mam nastepujace powtorzenia 12 10 8 6 stosuje progresje za kazdym razem dodajc obciazenie .

W seriach gdzie powtorzenia sa nast. 10 10 10 10 stale obciazenie

Zas w seriach 12 12 8 8 Dokladam obciazenie po 2 seri

A teraz ankieta działu jest obowiązkowa!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 56

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : łacznie około 5miesęcy. Systematycznie chodze na treningi 3 tydzien na obecna chwile.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Posiadam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko wpc łowickie

Ostatnio przerabiany plan: Cos podobnego do tego powyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu oraz martwego ciagu nigdy nie robilem , poniewaz starsi koledzy powiedzieli ze w tym wieku zle wplywa to na kregoslup. Jezeli chodzi o max klatka to 65kg obecnie moze troche wiecej musze sprobowac.

Więc pora przestać słuchać kolegów i zabrać się za jakieś FBW żeby załapać podstawy. Przysiad i martwy ciąg NIE NISZCZY kręgosłupa chyba że jest nieodpowiednio wykonywany ale w taki sposób możesz doprowadzić do kontuzji w każdym ćwiczeniu.
Plan który ułożyłeś jest słaby i kompletnie nie dla Ciebie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT PIERWSZY czytaj!

Dzieki za rade , zaczne robic martwy ciag i przysiad. Mozesz mi podeslac jakies FBW adekwatne do mnie ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 np. 21 plan z tej strony lub jakieś inne FBW z SFD