FWB DO OCENY FAST

Witam Zaznaczam ze nigdy nie cwiczylem na silowni mam 16 lat i 170 wzrostu oraz waga 75kg
Chce isc na silownie narazie bede cwiczyl na sucho interesuje mnie Masa Miesniowa TRening FWB z poradnika ustawilem mniejwiecej taki . jak myslicie na jaki okres czasu ten trening jest dobry? czy wgl sie nadaje ?


*Podciaganie na drążku 3s 12x


*Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12x'


*pompki na poreczach 3s 12x Na zmiane w tyg. / wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12x


*Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x


*RDL 3s 12x


*Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3s 12x

Plan treningowy - OK .

Na jaki czas 4- 6 tygodni max .

systematyka treningowa
technika wykonywania ćwiczeń ( bardzo ważne )
odżywianie ( twoim celem jest masa , więc dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników to głównym czynnik )
regeneracja czyli odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku

OGIEŃ

Ok Dzieki ! A jakie mam przerwy robic od seri ? 2-3 minuty ?

A i Podciaganie na drązku wykonywac Podchwytem czy nadchwytem ? to wazne . czekam na odp ;)

Przerwy wedle własnych możliwości , oddech wróci na miejsce poczujesz , że możesz to idziesz i trenujesz dalej .

podciąganie , chwyt który jest dla ciebie najłatwiejszy ( podchwyt pewnie )