Ogólne porady

Cześć, odezwałem się znowu, ktoś doradzał mi ostatnio, abym nie robił klasycznego splitu, tylko split z partią trenowaną 2x w tygodniu.
Moim celem jest masa.

A plan chciałem robić tym wzorem:
pon-push
wt-off
sr-pull
czw-off
pt-fbw

Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

Fbw:

Przysiady
martwy ciąg
pompki na poręczach
podciąganie na drążku

Czy ten trening jest optymalny dla mnie na poprawę masy mięśniowej?
Chcę zacząć również stosować jakąś dietę lub przynajmniej jeść ze wskazówkami zdrowego żwienia, czytałem że podczas okresów bez białka można zakupić WPC. Czy mogę to brać na początku stosowania diety czy po pewnym czasie? I czy w ogóle jest sens wydawania na to pieniędzy?

Dzięki!

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku .

widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) "

max czy robocze ?

To już jest bliżej max, pewnie parę kilo więcej dałoby radę ale szczerze mówiąc nie próbowałem :)
Roboczo robię wszystko 10kg mniej.

Co ew. mogę robić w zamian za Push press?

Zmieniony przez - Kowalek w dniu 2012-11-28 23:19:18

moja propozycja , daj sobie spokój z ćwiczeniami dynamicznymi itd ...

prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Szczerze powiedziawszy przypasował mi ten plan od adzik123 partia 2xtydzień:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Co powiesz na to?

A tak btw. zastanawiam się nad powrotem do FBW(by georgu), może to byłoby najodpowiedniejsze wyjście?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dzięki za wszystkie wskazówki!

Zmieniony przez - Kowalek w dniu 2012-11-29 15:46:19

Ćwiczyłem pół roku różnymi FBW, 3 ostatnie miesiące FBW było to FBW by georgu przedstawione powyżej, teraz ostatni miesiąć split klasyczny, co sądzisz Tomasz1405 może najlepiej byłoby wrócić do FBW? Po tych kilku miesiącach zauważyłem jakieś efekty, po splicie nie jest ani gorzej ani lepiej.