Wyszło mi 3224 kcal
Mój przykładowy dzień wygląda tak:
1. Śniadanie
jajecznica z 4 jaj
kromka chleba
2. II śniadanie (w szkole - tutaj trzeba coś zmienić)
bułka z szynką
3. Obiad
2 kotlety schabowe
5 ziemniaków
surówka z marchwi
4. IV posiłek
pierś z kurczaka
ryż
papryka
5. Kolacja
5 kanapek
100 g szynki
200 g twarogu
2 banany
Podsumowując - 2631 kcal, 184 g białka, 353 g węglowodanów, 51 g tłuszczy
Korzystałem z: http://www.tabele-kalorii.pl/
Jak widać jest to za mało. Bardzo proszę o pomoc w poprawieniu diety.