Proszę o sprawdzenie diety

Witam
Proszę o sprawdzenie diety

Waga 91 kg
Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%.
Wzrost 177 cm

Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi.

Nie wiem czy dobrze zrobiłem interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%.

zapotrzebowanie:
kcal 2436
białko 165,3g
tłuszcze 87g
węglowodany 248g

Przykładowy dzień:

posiłek 1
Mleko 3,5% 230g
Płatki owsiane 50 g
Jaja gotowane 130 g
tran
miód pszczeli 12 g
WW:5,2
WB:2,0
WBT:2,8

2 posiłek
Pierś 100g
oliwa z oliwek 15g
słatka(np. sałata, papryka,pomidor)100g
ryż brązowy 50g
orzechy włoskie 30g
WW:3,8
WB:2,2
WBT:4,2

3 posiłek (jeżeli nie jem to tuńczyka dodaje do kolacji)
Tuńczyk woda 120 g
pomidor 50 lub 100g
ww:0,1
WB:2,5
WBT:1,1

4 posiłek (przed tren.)
Pierś 100g
Ryż biały 50g
BCAA 1100 2 kaps
WW:3,8
WB:2,2
WBT:1,0

5 posiłek (20 min po tren.)
ProVit80 35g
Banan 300g
Jabłko 200g
sezamki 27g

WW:10,1
WB:0,0
WBT:0,9

6 posiłek
serek twarogowy 120g
olej lniany 10g
pomidor 50g

WW:0,6
WB:2,3
WBT:2,4

Bilans dnia:
Białko 102%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 96%
kcal 100%

Takie posiłki planuje jeść nawet w dni nie treningowe tylko bez BCAA i ProVit80. Czy będzie to poprawne ?
BCAA przed a ProVit po KB przed treningiem z kettlem nie zamierzam brać BCAA tylko białko po treningu. Co sądzicie o takiej diecie ?

po tereningu daj normalny posiłek, nabiał i tuńczyk kilka razy w tygodniu jako zamiennik nie codziennie.Kcal może być mało ale to już sam weryfikuj w trakcie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-29 17:52:26

Koniu151
jakie mogą być objawy za małej ilości Kcal ?

początkowo zbyt szybki spadek masy ciała, a potem zastój

a także nadmierny apetyt na słodkie

do apetytu następuje szybka adaptacja - na cokolwiek, ssanie na słodkie występuje raczej w krótkim okresie czasu gdy dostarczamy odpowiednią ilość kcal i któregoś dnia tych kcal nie dostarczamy/dostarczamy mało.