Plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan
Poniedzialek (klata + biceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg)
2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg)
3 rozpietki
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg )
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie x 8 powtorzen (sztangielka 12 lg)
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Wtorek (plecy + treiceps)
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Triceps
1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (50 kg)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄZENIEM

SRODA-WOLNE
CZWARTEK (BARKI + PRZEDRAMIE)
BARKI
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC
2.Wyciskanie sztangi zza głowy SIEDZAC

PRZEDRAMIE
1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Piatek(klata +bicpes)
Trening z poniedziałku

Na każdym treningu robie brzuszki na ławce skosnej