Trening na mase - FBW

Witam,
od 2 m-cy chodzę na siłownię, robiłem w ten czas coś w ten deseń:
- wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 12 10 10 bądź superserie prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu
- wyciskanie na plasko 12 10 8 8
- drazek nachwyt 8,8,8,5
- wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10
- uginanie ramion ze sztanga 10 10
- wyciskanie francuskie 10 10
- unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40
- brzuszki skosne 10 10

Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg.
Na ostatnim treningu na nogi zrobiłem przysiady ze sztangą, następnego dnia czułem, że coś innego zrobiłem i poruszyłem partie mięśniowe, które na suwnicy nie były trenowane (np. miesien po wewnetrznej stronie uda nie wiem jak on tam się zwie :) ), zatem śmiało mogę to podstawowe ćwiczenie włączyć w mój plan. Resztę pozostawić jak jest? Brzuch?
Pozdr

Jesli chodzisz juz na silownie od 2 miesiecy i robiles taka ogolnorozwojówke to teraz juz proponuje podzielic dni na konkretne partie. chyba ze jeszcze nie czujesz sie na silach to jeszcze miesiac bym pocisnal wszystko po trochu kazdego dnia.

ile razy w tyg trenujesz tym planem ?

1. Zostaw przysiad, tylko skup sie porzadnie na poprawnej technice. Wywal suwnice. Rob na nogi przysiad i uginanie nog w lezeniu.
2. Barki wyciskaj wolnym ciezarem. Po co maszyna skoro jest sto lepszych cwiczen na wolnych ciezarach. Np. Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac albo wyciskanie hantelek siedzac.
3. francuza zamienil bym na porecze. Duzo bardziej ogolnorozwojowe ćw niz franc.
4. Po co az 40 powt w unoszeniu nog. Zrob 3 ćw po 3 serie po 10-15 powt i starczy.

I nie zmieniaj tego planu jezeli widzisz postepy. ;]

15p na brzuch to nawet sie nie zmecze, tak ma byc?
Dzieki za rady, dostosuje sie do nich.

Edit: trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu

1 Dzien - Klata + biceps + Przedramie
2 Dzien - Plecy + Triceps
3 Dzien - Barki + Nogi
Jesli masz wiecej czasu mozesz rozlozyc barki i nogi w osobne dni ;)

batonTK ktos tu wspominal o splicie ?

Robal jak bedziesz robil brzuch powoli i dokladnie to jestem pewny, ze 9 serii po 15 powt Cie zmeczy.