Trening na siłę proszę o ocenę planu i rady ^_-

Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan nr. 1 a w 2 plan nr.2 i tak na zmianę co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę :
sory za linki ale nie chce mi sie przepisywac ;p
Plan na tydzien 1 : http://imageshost.pl/images/90plan_nr_1.jpg
plan na tydzien 2 http://imageshost.pl/images/55plan_nr_2.jpg
Pytanie : czy można tak ćwiczyć że zmieniam cwiczenia w tygodniu jak wyzej w planie aby nie przyzwyczajac miesni do tych samych cwiczen i prosze o jakies dodatkowe info co do sily ;]
DOBRY TEN PLAN CZY NIE? : d
Zmieniony przez - DamianeK47 w dniu 2012-11-29 13:34:15

Zmieniony przez - DamianeK47 w dniu 2012-11-29 13:41:23

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

robocze to znaczy normalnie jak cwicze bez wyciskania tak? Tak więc przysiad na suwnicy 90 kg martwego nigdy nie robilem gdyz nie mam pasa i nie znam poprawnej techniki jak robic to cwiczenie a nie chce sobie nic naderwac w wyciskaniu na plasko robilem 3 serie po 8 powtorzen mw. 75 kg

A kto Ci powiedział że pas jest do tego potrzebny? Techniki idzie się nauczyć w przeciągu kilku treningów, nic skomplikowanego.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie pierwszym masz wzmiankę o pasie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 artykuł na temat siły

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-29 15:02:49

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-11-29 21:11:10