NICK: Kolunio
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 29
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: - 37
OBWÓD ŁYDKI: - 40
OBWÓD UDA: - 61
OBWÓD BIODER: - 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - 110
OBWÓD BARKÓW: - 121
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 89
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - 19.1%
PROCENT TŁUSZCZU L RAMIE: - 17%
PROCENT TŁUSZCZU P RAMIĘ: - 16.5%
PROCENT TŁUSZCZU KORPUS: - 21.1%
PROCENT TŁUSZCZU L NOGA: - 15.1%
PROCENT TŁUSZCZU P NOGA: - 17.8%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 6x75
MARTWY CIĄG: 10x85
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x70
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x40
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
5 zbilansowanych posiłków z dodatnim bilansem kalorycznym
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko, bcaa, zma)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Przez ostatnie dwa lata nie przykładałem większej wagi do diety, a przy okazji trenowałem sporty walki regularnie, przez co nie było większych efektów. Od wakacji nie trenuje SW. Mój stary plan którym leciałem ostatnie 3 miesiące, na którym zyskałem 1.5cm w łapie i 4cm w klacie wyglądał tak:
PONIEDZIAŁEK klata+biceps
WL 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8
rozpietki płasko 3x12
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8
uginanie przedramienia opartego o kolano 3x12
Brzuch
WTOREK nogi
przysiad tylni 12/10/8/6
wykroki wprzód 15/12/12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
RDL 12/10/8
uginanie nóg 3x12
ŚRODA barki+triceps
żołnierskie 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
WL wąsko 12/10/8
francuskie leżąc 12/10/8
prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12
PIĄTEK plecy
drążek szeroko 3xMax
MC 3x10
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wąsko 4x10
szrugsy 3x12
Zaczęło mi ciężko iść (szczególnie żołnierskie) wiec postanowiłem coś zmienić
Nowy plan:
PONIEDZIAŁEK plecy
drążek szeroko 3xMax
MC RAMPA 8
Wiosło maszyna T 12/10/8/8
szrugsy sztangą 4x15
brzuch
WTOREK klata+triceps
WL RAMPA 8
WL skos dodatni 12/10/8/8
rozpietki skos ujemny 3x12
WL wąsko 12/10/8/8
francuskie leżąc 3x10
odwrotne pompki 3x20
wspiecia na palce 5x20
CZWATREK barki+biceps
żołnierskie RAMPA 7
wznos sztangi w przód 3x15
wznosy bokiem na maszynie 3x15
wznosy w opadzie 3x15
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
młotki siedząc 3x10
modlitewnik 3x12
brzuch
PIĄTEK nogi
przysiad przedni 12/10/8/8
suwnica 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x12
RDL 12/10/8/9
uginanie nóg stojąc 3x12 albo żuraw
Wspięcia na palce 5x20
Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2012-11-29 15:05:50
NO PAIN NO GAME