Zastój bicepsa

Witam
Od kilku miesięcy ćwiczę planem push/pull
Oczywiscie zmieniałem zakres powtórzeń i intensywność.

W trzy miechy skoczyło mi 2,5cm.. a teraz stoi ; /
Ćwiczenie na biceps to 3 x młotkowo 12-15.

Ile to kilka miesięcy ? Jak z innymi partiami ? Plan i ankieta.

plan ;

push ;
sztanga płasko
hantle skos
wycisk żołnierski
wznosy hantli bokiem
francuskie sztangą
+ przedramie

pull ;

Przysiad
uginanie leżąc
MC
wiosłowanie
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce
+ łydki

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest (7kg w trzy miesiące)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niedawno brałem kreatyne (miesiąc temu)

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, Mc ; wczoraj było 108 (mogę wiecej), wyciskanie jakies 85kg.

Jakieś 3-5 miesięcy z małymi przerwami, reszta partii rośnie : )

a wiesz o tym ze plan sie powinno zmieniac?

Wiem, wiem.
Jednak jakoś efekt szedł cały czas wiec nie zmieniałem : )