Trening do sprawdzenia :)

Wiek : 19
Waga : 68kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;)
Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;)

Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok.
Trening układał mi wf-ista , przypuszczam że zna się na rzeczy bo sam dużo trenował w młodości co widać ;)Proszę o wyrozumiałość , gdyż dopiero zaczynam i chciałbym abyście poradzili co robić a czego nie :)

Tzw.Ogólnorozwojówka chyba ?
3 razy w tygodniu.
1.wyciskanie na ławeczce , ostry skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.)

2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg x 6pow.

2.Przenoszenie ciężaru nad sobą opierając barki o ławkę.
bodajże 17 kg 10 powtórzeń x 5 seri

3.Rozpietki na ławce , ostry skos

12kg 10 pow. x 5 serii

4.Nie wiem do końca jak to się poprawnie nazywa.
Przyciąganie ciężaru do klaty siedząc(wcześniej miałem za głowe) ( przyrząd nazywa się bodajże bramą).
30kg 10 pow. x 5 seri

5.Biceps na modlitewniku gryf łamany
15 kg 10powtórzeń x 5 seri

6.Francuskie wyciskanie
raczej mały cięzar 10 pow. 5 serii.

7. Brzuch wisząc w skosie
15-20 pow. 5 seri



Zmieniony przez - roger11 w dniu 2012-11-29 18:21:43

Lipnie ci rozpisał ja idąc kiedys na silownie bez żadnej wiedzy maiłem lepszy od instruktora a typowi nauczyciele WF robia takie obiegówki.

lipa, lipa, lipa.

naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub tyl, hantle lub sztanga; tez po 3 serie tego) i tyle narazie. Po miesiacu doloz na koniec po 2 serie na bic tric jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą.

zamiast przysiadów zamiennie mozesz robic wykroki, a na przemian z wyciskaniem na barki podciaganie sztangi do brody. Na początku podciagania wedle uznania - szeroki/sredni/waski uchwyt, nachwyt/podchwyt

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 18:49:18

Myślę żeby na początek nie robił tego martwego ciągu
A reszta ok.

Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-29 18:49:45

spokojnie moze robic z malym obciazeniem - niech sie uczy techniki. niech poczyta w necei, pooglada filmika na yt, a najlepiej niech znajddzie tez kogos kto poprawi błedy. Właśnie na poczatku takie cwiczenie sa najwaniesze- nimi bardzo szybko budujesz mase i siłe.

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 18:51:29

Teraz wykluczyłem błędy ktore spowodwały kontuzję

Ok dzięki za pomoc , postaram się robic te ćwiczenia. ;)