fbw do ocenki

Wiek : 16
Waga : 83,5kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu)
Obwód pasa: 94cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu

obecnie nie mam możliwości treningu na siłowni ani możliwości korzystania ze specjalistycznego sprzętu
jak sądzicie czy taki trening fbw sie nada?

A
Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s
-Klatka: Pompki na krzesłach 4s
-Barki: unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
-Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
-Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
-Uda: Przysiady klasyczne 4s
-Brzuszki 3s
-Łydki: Wspięcia na palce 3s

B
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s
-Klatka: Pompki z nogami wyżej 4s
-Barki: wyciskanie sztangielek 3s
-Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
-Uda: wykroki ze sztangielkami 4s
-Brzuch: nożyce pionowe 3s
-Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
czy takie fbw może być czy coś zmienić?

czy może być taki rozkład treningów w ciągu tygodnia?
pon: fbw A + abs2
wt: crossfit
śr: fbw B + abs2
czw: crossfit
pion: fbw A + abs2
sob: crossfit
niedz: wolne

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem.
Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia.

Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo to, albo crossfit, chociaż do crossfitu trzeba mieć dobrą technikę i jakieś wytrenowanie.. A na brzuch wystarczy to co robisz w FBW.

A
Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s
-Klatka: Pompki na krzesłach 4s
-Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
-Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
-Uda: Przysiady klasyczne 4s
-Brzuszki 3s
-Łydki: Wspięcia na palce 3s

B
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s
-Klatka: Pompki z nogami wyżej 4s
-Barki: wyciskanie sztangielek 3s
-Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3s
-Uda: wykroki ze sztangielkami 4s
-Brzuch: nożyce pionowe 3s
-Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
czy takie fbw może być czy coś zmienić?

pon: fbw A
wt: wolne
śr: fbw B
czw: wolne
pion: fbw A
sob: crossfit
niedz: wolne

przykładowy trening crossfit
podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy
- pompki - 20sek/10sek przerwy
- sit -up`y - 20sek/10sek przerwy
- przysiady 20sek/10sek przerwy

teraz może być?
aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby zostało tak jak jest?