dieta do sprawdzenia

skrzypek59

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe
cel masa.
cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo.

1posilek

70g tunczyka
3 bułki kajzerki (70g/szt)
+ pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek.

KAJZERKI OUT, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. DAJ OWIES, JAJA, OWOC, TLUSZCZE

b31/w105/t15
-------------------------------------------------
2 posiłek

150 ryz
100 kurczak
troche oliwy

RYZ PELNOZIARNISTY/KASZE

b31/115/25
------------------------------------------------
3 posilek

150 ryz
100 kurczak

JW. DODAJ TLUSZCZE
b31/115/25
--------------------------------------------------
4 posilek

3 jajka
3 bulki kajzerki (70g/szt)

KAJZERKI OUT. PRZED TRENINGIEM WW ZLOZONE+ MIESO/RYBA/JAJA

b33/w105/t21
--------------------------------------------------
trening
-------------------------------------------------
5 posilek

carbo 50 g

b0/w45/t0
---------------------------------------------------
6 posiłek

białko 30g

POTRENINGOWY TO WW+BIALKO (Z POZYWIENIA A NIE Z PROCHU). EWENTUALNIE MOZESZ TO WPC WYPIC WRAZ Z CARBO BEZPOSREDNIO PO. SUGEROWALABYM JEDNAK ZREZYGNOWAC Z CARBO, A W ZAMIAN ZJESC OWOC+WPC

b24g/w0/t0
----------------------------------------------------
7posiłek

jako pierogi
150 sera białego
jajko
mąka
smietana

PIEROGI OUT, MĄKA I SMIETANA TEZ. ZJEDZ TU TEN TWAROG POLTLUSTY+ DODAJ OLIWE, ETC

b30g/45g/10


co daje ok b180g w500g t96

co daje ok 3500kcal

GENERALNIE DIETE MASZ KIEPSKO ROZPISANĄ, BRAKUJE W NIEJ ZDROWYCH TLUSZCZY, ROZNYCH MIES, TLUSTYCH RYB, WARZYW